Načina da se smanji kolesterol
Postoje dvije vrste kolesterola : lipoproteina niske gustoće ( LDL ) , ili "lošeg " kolesterola i lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) , ili " dobar" kolesterol . LDL kolesterola može biti opasna , što je dovelo do srčanog udara , krvnih ugrušaka i moždanog udara . Srećom , postoje namirnice koje prirodno bore LDL kolesterola kada se konzumira . Također , izbacujući masti mogu smanjiti kolesterol . Ako prehrambene promjene nisu dovoljne da bi se niži LDL kolesterol , ondapacijent svibanj morati biti stavljen na kolesterol lijekove . Međutim , takve lijekove treba koristiti kao posljednji izbor , samo kaddijeta nije uspjela . Hrana Namirnice koje sadrže biljne stanole i steroli dokazano smanjuju LDL kolesterol za najmanje 10 posto , prema MayoClinic . Stanole i steroli izravno blokirati apsorpciju kolesterola , a može se naći u jogurt, margarin i sok od naranče . Dva grama stanols i steroli su potrebne svaki dan kako bi se iskoristile tu prednost . Primjer je dvije čaše soka od naranče . Oni ne utječu na razinu HDL .
Polinezasićene masne kiseline sadržane u orasima pomoći u smanjenju kolesterola . Pojedite šakudan od oraha, badema i drugih oraščića . Ne prelazi taj iznos , kao orasi imaju visoke kalorijske sadržaja .
Zobena kaša i zobenih mekinja smanjiti kolesterol jer sadrže topiva vlakna koja blokira njegovu apsorpciju u crijevima . Cilj za najmanje 10g dnevno , otprilikeiznos 2 šalice kuhane zobene pahuljice .
Maslinovo ulje je prepun antioksidansa koji ne utječu na razinu HDL kolesterola , ali može pomoći u smanjenju razine LDL kolesterola . Cilj za najmanje 2 žlice . dan . Maslinovo ulje može se koristiti kao dio preljev za salatu , kao marinada , i izdinstati povrće .
Omega - 3 masne kiseline , poput onih koje nalazimo u ribi , pomoći u smanjenju razine kolesterola . Jesti dva obrokatjedno od manje tune tuna , haringa, jezero pastrva , skuša, losos i srdele . Riblje ulje supplement , prizemlje laneno i repičinog ulja može se koristiti kao zamjena .
Smanjenje Masti
Dok su određene namirnice potrebne za smanjenje kolesterola , drugi treba izbjegavati . Smanjiti zasićene masti , kao što su one u ulju i mesu . Izbjegavajte trans masti koliko god je to moguće , jer su kemijski temelji , a posebno su opasni za tijelo . Uobičajeni izvori trans masti su zapakirane i obrađene hrane .
Lijekovi
primarni način da se smanji kolesterol je kroz dijeta . Međutim , ako to ne uspije na niže razine kolesterola , a zatimliječnik će vjerojatno propisati lijekove za dopunu low - kolesterola plana hrane . Postoji pet vrsta kolesterola lijekova . Statini sunajučinkovitiji jer se u nižim razinama LDL kolesterola , a povećava HDL kolesterol . Primjeri statina uključuju Altocar , crestor , LESCOL , Lipitor , PRAVACHOL i ZOCOR . Većina korisnika ne pate od bilo kakve reakcije na te lijekove .
Sljedeći članak:Dijeta za snižavanje triglicerida
Prethodna Članak:Vježbe se smanji kolesterol
holesterol
- Kako koristiti ječam za niži kolesterol
- Koje su opasnosti od nizak kolesterol ?
- Što su normalne razine kolesterola
- Savršena dijeta za kolesterol smanjenje
- Posta pravila za kolesterol Testing
- Zašto HDL i LDL nisu jednaki svoj ukupni kolesterol
- Zašto su trigliceridi podijeljena s 5 da biste dobili tvoj ukupni kolesterol
- Kako izračunati HDL & LDL kolesterol