Kolesterol Uklanjanje
Kolesterol jeneophodan masnim supstanca pronađena u ljudske stanične membrane koja pomaže sintetizirati hormone , žučne kiseline i određenih vitamina topivih u mastima . Kolesterol potječe uglavnom iz proizvodnje jetre i od unosu , posebice mliječnih proizvoda i izvorima proteina , kao što su perad, mesa i ribe . Dobar kolesterol ( HDL ) je bitan za izgradnju i održavanje membrane i regulira temperaturu tijela . Visoka razina LDL kolesterola , međutim , posebno iznad 240 mg , može biti i nezdravo su povezane s bolesti srca i aterosklerozu . Uklanjanje Kolesterol je lako riješiti kroz zdrave prehrane i redovitog vježbanja , uz lijekove , kao što je to potrebno. Dijeta
prema Nacionalnoj Kolesterol program obrazovanja ( NCP ) ,prva strategija za uklanjanje kolesterola jede zdravu hranu koje smanjuju rizik od bolesti srca i moždanog udara . Zdravom prehranom planovi uključuju izradu pametnih izbor hrane i pripremanje hrane pravilno , tako da se maksimalno hranjive tvari dobivene bez dodavanja nepotrebne masti , šećera i natrija . Jedite manje kalorijske , hranu bogatu različitim nutrijentima s vlaknima, mineralima , vitaminima i hranjivim tvarima i drugih . Neki od najboljih namirnica kako bi pomogli u uklanjanju kolesterola su cimet , đumbir , češnjak, crvena paprika , maslinovo ulje, zob i zob mekinje , nemasni proteini , povrće, voće, cjelovite žitarice i nemasno ili manje masnoće mliječnih proizvoda . Eliminirati trans masti i smanjiti hranu visoke u kolesterol , s ciljem da se jede manje od 300 mg dnevno .
Jedu manje šećera i soli i piti alkohol samo u umjerenim količinama . Preporuke American Heart Association treba slijediti , s posebnim naglaskom na pravilnu dio veličine . Jedući razne zdrave hrane čini lakše kontrolirati težinu i smanjuje krvni tlak, što također pomaže u snižavanju kolesterola .
Vježba
Vježba jevažan dio strategija za uklanjanje kolesterola iz tijela . Arterijska kolesterola nakupine , poznat u svojim naprednim fazama su bolesti koronarnih arterija ( CAD) , može se smanjiti ugrađujući ostvarivanje svih vrsta u životni stil . Vježbanje joge može vam pomoći nositi se s mnogim faktorima koji uzrokuju CAD i pridonijet će snage mišića , bolje disanje i cirkulaciju . Mnoge druge aktivnosti , uključujući hodanje , plivanje, trčanje, biciklizam , ples , skijanje i trening s utezima može podići broj otkucaja srca i imati ključnu ulogu u uklanjanju kolesterola . Sva tjelesna aktivnost može dovesti do zdravije tijelo i srce . Prema izvješću objavljenom od strane American Heart Association (AHA) , koristi od dizanja utega ili otpor trening u ritmički način , koristeći spor do umjerena kontroliranu brzinu , naizmjenično između gornjeg i donjeg dijela tijela vježba od jednog seta , dva dana svaki je tjedna , može biti vrlo koristan .
Vitamin nosa i lijekove
Preporučio vitamina dodatak za uklanjanje kolesterola može uključivati topivih vlakana lijek , jer kolesterola veže se vlakna , što ga čini lako izlučuju . Artičoka ekstrakt lišća sadrži cynarin , koja proizvodi žuč i pomaže sustav u evakuacijom kolesterol brzo . Druga popularna metoda za uklanjanje kolesterola blokiraju njegovo krvotok pomoću biljnih stanole i stenols prirodno nalazi u nekim biljkama i kao dodatak . Mnogi proizvodi koji se označavaju kao " srce zdravo " sadrže sitostanol ili beta- sitostanol kako bi pomogli u uklanjanju kolesterola lako . Ostali dodataka koji pomažu u uklanjanju kolesterola uključuju uravnoteženu multivitamin, vitamin C , guggul , shiitake, reishi , policosanol , esencijalnih masnih kiselina ( omega ulja ) , CoQ10 , ekstrakt grožđa i laneno ulje .
Statini su smatra se vrlo učinkovit u snižavanju razine LDL kolesterola s nekoliko kratkoročnih nuspojava . Terapija lijekovima za uklanjanje kolesterola može uključivati HMG CoA reduktaze, kao što je atorvastatin, lovastatin , fluvastatin , rosuvastatin , pravastatin i simvastatin .
