Kako sniziti razine kolesterola

Imanekoliko stvari ljudi koji imaju visok kolesterol može učiniti kako bi ga niže . Visoki kolesterol je povezan sa bolestima srca i moždanog udara , tako da je važno zadržati razinu kolesterola smanjena kako bi izbjegli zdravstvene probleme . Održavanje pravilnu prehranu , vježbanje i gubitak težine su sve dobri primjeri onoga što može sniziti razinu kolesterola . U nekim slučajevima , to nije dovoljno i lijekove morati biti propisan . Upute Screenshot
1

održavanje zdrave prehrane . Jedite hranu koja zamjenjuje "lošeg" kolesterola s dobrim lipoproteina . Da biste to učinili , morat ćete smanjiti na trans - masnoća hrane i zasićenih masti kao što su maslac , sir, pržene hrane i pekarskih proizvoda . Zamijenite ove namirnice s nemasno meso , svježe povrće , cjelovite žitarice, voće i .
2

Redovito vježbanje . Vježba će se smanjiti trigliceride , a povećava "dobar" kolesterol u tijelu . Aerobne vježbe , hodanje , ili bilo koje vježbe koja povećava broj otkucaja srca jedobar izbor .
3

izgubiti na težini , ako je potrebno . Budući da je pretežak povećava vaše šanse za visok kolesterol. Ako izgubite neželjene težine , što može sniziti razinu "lošeg" kolesterola i triglicerida svoje . Jedini dokazani način za mršavljenje je kroz zdravije prehrane i vježbe . Obojica su također pokazala da niži kolesterol na vlastitu .
4

razmotriti mogućnost uzimanja lijekova sa svojim liječnikom . Postoji niz lijekova na raspolaganju da rade jako dobro u smanjenju razine kolesterola . To je posebno važno da se ljudi s poznatim bolesti srca ili dijabetesa redovito uzimati lijekove . Većina ljudi to prilično dobro s promjenom načina života u kombinaciji s lijekovima i ići na žive zdrav život .
5

znati i razumjeti razliku između " dobrog " i " lošeg" kolesterola . Dobar kolesterol naziva HDL , koja se zalaže za high - density lipoprotein . Razlog za visoke gustoće je , jer je dovoljno proteina i masti ograničen . To je tip kolesterola koji se mogu lako ukloniti iz organizma . LDL kolesterol jeloša vrsta . Protein je ograničen, amast je pretjerana . LDL ne može otkloniti tako da se spremaju se u vaše arterije , uzrokujući blokade i stavljajući na rizik za bolesti srca .