Kako poboljšati HDL bez lijekova

high-density lipoprotein ili HDL , često se naziva " dobar kolesterol " zbog svoje funkcije u tijelu . HDL kreće kroz krvotok , prikupljanje višak kolesterola i prevoze ga u jetru , gdje to može biti eliminiran iz tijela . Zbog lošeg kolesterola build - up može dovesti do zdravstvenih problema , uključujući srčane bolesti , održavajući visoku razinu HDL poboljšava vaše cjelokupno zdravlje . Dobra vijest je da je lako poboljšati svoje razine HDL bez lijekova . Upute
1

dobiti 30 minuta vježbanja pet puta tjedno . Prema Mayo Clinic, samo dva mjeseca redovitog vježbanja može povećati razinu HDL za 5 posto . Odlučite se za aerobne vježbe , kao što su trčanje , igrajući košarku ili kupanje .
2

jedu manje zasićenih i trans masti , koje se nalaze u margarin, maslac , pekarskih proizvoda i pržene hrane . Ove masti povećavaju razinu lošeg kolesterola u vašem tijelu , bitno smanjuje razinu HDL .
3

Jedite više mononezasićenih i polinezasićenih masti , uključujući hranu i sastojke poput maslinovog ulja , orašastih plodova i ribe . Ove upala u borbi protiv namirnice sniziti razinu lošeg kolesterola ili lipoproteina niske gustoće (LDL) , povećavajući omjer dobro lošeg kolesterola u tijelu .
4

Jedite puno vlakana , što može pomoći u podizanju vaša razina HDL . Dobri izvori vlakana su voće i povrće, integralni kruh i tjestenina , grah i mahunarke .
5

Izbjegavajte visokoga glikemijskog indeksa namirnica , kao što su kolači , keksi i prerađenih žitarica , koje povećavaju razinu LDL u krvi i smanjuju omjera HDL .