Što uzrokuje HDL brojeva biti Low
? Visoke gustoće ili HDL ( također poznat kao "dobrog" kolesterola ) jekorisna komponenta koja se vjeruje da nose kolesterol od arterija , sprečavanje arterijski nakupine koje mogu dovesti do srčanog i moždanog udara . Kada je razina HDL su niske ,tijelo nije tako otporan na lipoproteina niske gustoće ( LDLs , također poznat kao "lošeg" kolesterola ) i arterijskog plaka buildup je više vjerojatno da će se dogoditi . Iako su potrebni za neke funkcije tijela obje vrste kolesterola ,zdrava ravnoteža između dva je potrebno za optimalno zdravlje arterija . LDL ispod 100 mg /dL i HDL razina iznad 60 mg /dl se smatra optimalnim . Lifestyle Razlozi za nizak HDL
Nedovoljna razina HDL kolesterola može biti pod snažnim utjecajem prehrani . Međutim , mnogi će biti iznenađeni kako bi saznali da su određene vrste životnih stilova također može ograničiti odgovarajuće razine HDL . Na primjer , pretilosti i srodnih prisutnost dijabetesa tipa 2 su poznati ozbiljno ograničiti količine HDL u krvi . Također ,nedostatak redovite tjelovježbe ( barem 30 minuta dnevno u većini dana u tjednu ) , visoki krvni tlak , pušenje cigareta i svi imaju tendenciju da doprinese niskih brojeva HDL . (vidi Reference 2 ) Prestanite pušiti , Redovita aerobna tjelovježba ( kao što su hodanje, trčanje ili plivanje ) , a gubitak težine može sve biti koristan za održavanje odgovarajuće razine ovog dobrog kolesterola .
prehrambenih razloga za niske HDL
Drugi razlog za mali broj HDL jednostavno se ne jede dovoljno hrane da povisuju razinu HDL .
Mononezasićenih ulja, kao što su masline, kikiriki , i uljane repice ulja , obično će podići razinu HDL razine kolesterola . Međutim , pobrinite se nitko od tih ulja hidrogenirano ili djelomično hidrogenirani , budući hidrogeniranih ulja su trans masti i zapravo imaju vrlo negativan utjecaj na HDL . Iz tog razloga , provjerite natpise o svemu što jesti da bi se izbjeglo trans masti i hidrogeniranih ulja . Kada se ova ulja se prodaju u bocama u trgovini , nisu hidrogenizirano i može se koristiti s povjerenjem u kući pripremljena jela .
Omega - 3 masne kiseline su također vrlo korisne na balansiranje LDL i HDL razina . Nedostatak tih esencijalnih hranjivih tvari može bitifaktor u niskom broju HDL . Da bi se to ispravilo , povećati unos lanenog i ribe , poput lososa i tune . Svaka od ovih namirnica bogata je omega - 3 masnim kiselinama , a može se naći u obliku dodatka (riblje ulje i laneno ulje kapsule , na primjer , može se dobiti u većini zdrave hrane i drogerijama ) .
Drugi metoda utvrđeno da je od pomoći u podizanju HDL kolesterol jemediteranska prehrana . Ova vrsta dijeta je bogata voćem , povrćem , grahoricama i cjelovitim žitaricama , a niska u crvenom mesu i jajima . Također , ova dijeta je teška u maslinovom ulju i sadrži umjerene količine ribe , peradi i mliječnih proizvoda .
Iako cjelovite ugljikohidrati su obično zdrava ,prehrana sastoji od više od 60 % ugljikohidrata također je poznato na niže razine HDL . USDA preporučuje između 5 i 8 porcija žitarica dnevno , ovisno o spolu i dobi . Pogledaj MyPyramid.gov za više informacija .
