Kako podići dobrog kolesterola brzo s prehrane i vježbe

Većina ljudi misli da je najbolje držati razinu kolesterola niske . Međutim , postoje dvije različite vrste kolesterola , i njihove uloge u tijelu su vrlo različiti . Podizanje dobar tip kolesterola zapravo mogu imati koristi vaše zdravlje . Postoji mnogo načina za to upravo kroz svoje svakodnevne prehrane, navikama i aktivnostima . Što je dobar kolesterol ?

Dobar kolesterol naziva HDL ( high -density lipoprotein ) . HDL kolesterol je dobar jer pomaže rasprodati masne čestice u krvi i čuva ih iz zgrade na stijenkama arterija . Liječnici preporučuju da ste zadržali razinu HDL između 40 i 59 mg /dl . Čak idemalo veći nego je to dobro , jer će se znatno smanjiti rizik za bolesti srca .
Pretilost

održavati zdravu tjelesnu težinu zadržati visoku razinu HDL . Pretilost igra veliku ulogu u vašem kolesterola brojeva . Smetnje zdrave prehrane je važno , ali da sama ne može podići dobrog kolesterola . Jedan od ključnih načina za podizanje razine HDL-a je da se dovoljno kardiovaskularne vježbe . Biti tjelesno aktivan u većini dana za 30 do 60 minuta može pomoći da svoje HDL brojeve back up .
Dijeta

Obratite pozornost na svoju prehranu načine da podizanje razine HDL . HDL bi moglo bitimalo teže podići kroz prehranu nego LDL su na niže . No , tu su definitivno neke promjene koje ste napravili na svoj način ishrane koji će vam pomoći povećati svoje brojeve .

Mnogi ljudi vjeruju da je za održavanje zdrave razine kolesterola su trebali ostati daleko od masti svih vrsta . To je točno. Zdrave masti , pod nazivom nezasićenih masti, su dobre za organizam i može podići razinu dobrog kolesterola . Mono i polinezasićenih masti koje se nalaze u mnogim orasima i mahunarke su jedan od najlakših načina da se tih esencijalnih masnoća . Konkretno , indijski oraščić , brazilski oraščići i macadamia nuts može imati više zdrave masti od kikirikija i drugih orašastih plodova . Budite oprezni , iako : Matice može dodati puno kalorija --- sve što trebate ješačica

Foods kako bi se izbjeglo

izbjegavati određene namirnice koje mogu sniziti razinu HDL . razinama. Trans masti ,loše vrsta masnoće , treba izbjegavati koliko god je to moguće . Ova vrsta masnoće se nalaze u hrani koja je kuhana s hidrogeniranih ulja kao što su pržene hrane i pekarskih proizvoda . Mnoga procesirana hrana ih sadrže kao dobro . Da bi bili sigurni , staviti na svježe pripremljena hrana koja su bez hidrogeniranih ulja .
Prestati pušiti

Stavite da cigarete povećati svoju dobri kolesterol . Ne samo da pušenje niži HDL kolesterol , ona također čini svoje krvi skloniji zgrušavanje . Pušenje mijenja strukturu postojećih HDL kolesterola , tako da to više nije u stanju obavljati svoj posao kako treba . Samo po prestanku pušenja , možete povećati svoju razinu HDL do čak 10 posto .