Kako mogu sniziti kolesterol ?
Kolesterol jemasna tvar potrebno koristiti da bi " hormona , vitamina D i i tvari koje pomažu u probavljanju hrane , " prema Nacionalnoj srce, pluća i krvi Instituta . Postoje dvije vrste kolesterola : visoke gustoće lipida proteina ( HDL ) i niske gustoće lipida proteina ( LDL ) . Iako je potrebno , ako imate previše LDL , to može izgraditi plaka u arterijama , što može uzrokovati arteriosklerozu , srčane bolesti ili anginu . Lifestyle
Određeni specifični čimbenici načina života može pridonijeti visok kolesterol i mijenjanjem njih trebala imati značajan utjecaj na razinu kolesterola . Izgubiti težinu , više vježbati , prestati pušiti , piti manje alkohola , gledati na hranu koju unosite i posebno ostati daleko od komercijalno prerađene i brze hrane i ograničiti unos crvenog mesa , jaja jaram i high - fat mliječnih proizvoda . Učinite to naviku čitanja hrane oznake i provjerite zasićenih masti .
Slatkog badema
MedlinePlus izvještava da studije pokazuju cjelovite badema može sniziti LDL kolesterol i povećati HDL kolesterol razinama. Iako nije utvrđenspecifičan doza , odrasli mogu konzumirati 80 do 100 grama dnevno , bez nuspojava . Slatkog badema može sniziti razinu šećera u krvi , pa budite oprezni ako ste dijabetičar ili hipoglikemičko .
Crvena riža kvasac Ekstrakt
riže ekstrakt Red kvasac jesortirano dijeta u mnogim azijskim zemljama . Istraživači su proučavali ovaj dodatak prehrani od 1970-ih , u skladu sa MedlinePlus , te su otkrili da ekstrakt riže crveni kvasac može značajno sniziti LDL kolesterol i trigliceride . Odrasli mogu sigurno uzimati 1200 mg crveni kvasac u prahu kapsule dnevno , ili oni mogu jesti 14-55 grama prirodno crveni kvasac riža dnevno . Nemojte uzeti ekstrakt s tvarima koje mogu biti štetne za jetru , kao što su alkohol , ili ako uzimate zgrušavanja krvi .
