Vježbe za snižavanje razina LDL kolesterola

je podijeljen u dvije skupine: lipoproteina visoke gustoće (HDL) , koje se smatraju " dobar kolesterol " i lipoproteina niske gustoće (LDL) , inače poznat kao "loš kolesterol ". Vaše srce i zdravlje su u velikoj mjeri ovise o stanju tih razina . HDL nema dovoljno dobrih stvari za svoje tijelo da se može suzbiti negativan učinak LDL . Ipak , ako imate bilo kakvih nedoumica kolesterola trebali biste paziti na svoje LDL i ih kroz vježbe . Kardiovaskularni Vježbe

najučinkovitiji oblik vježbe za smanjenje razina LDL je kardiovaskularne aktivnosti . Morate dobiti svoju krv teče i srce tuče i održati tu posla dulje vremensko razdoblje . Trebate odabrati dinamične vježbe koja može trajati 20 do 30 minuta , a rade vam se na umjerenoj posla . Na ovoj razini , vaše srce stopa bi trebala biti između 60 i 75 posto svoje maksimalne brzine .

Učinkovite vježbe da se to postigne su hodanje, plivanje, trčanje ili vožnju biciklom . Ako imate resurse , skijaško trčanje je još jedan odličan vježba , koja koristi do 50 posto svoga tijela mišićne mase .

Trebali početi ove aktivnosti tako što ih barem 20 minuta dnevno četiri puta tjedan . Tijekom 12-16 tjedan , što bi trebalo povećati tu posla da se do sat vremena na dan većinu dana u tjednu . Želite li prijeći na veće količine vježbanja jer su učinkovitiji u snižavanju LDL nego u isto vrijeme kumulativnog workout podijeljen u manje treninga . Kao vaš LDL smanjuje , vježbe također će povećati svoj HDL .
Život Mijenja

Vježba jeključan korak prema snižavanje razina LDL i rizik za bolesti srca , a srce napada ili niz drugih stanja srca . Dobra dijeta niske u kolesterol je važno , ali također može poboljšati svoje zdravlje i nižu razinu LDL za odvikavanje od pušenja , ako ste trenutno učiniti . Konzumiranje do 5 oz . crnog vina dnevno može pomoći u podizanju razine HDL . Možete i niži krvni tlak i poboljšati cirkulaciju krvi i zdravlje spavajući s rukama i nogama proširene , a ne sklupčana na vašem tijelu .