Kolesterol Dijeta Foods
Kada pate od visokog kolesterola u krvi ,promjene u načinu života često je potrebno kako bi pozitivno utjecati na vaše zdravlje . Iako je to obično uključuje i neke razine vježbanja i mršavljenja , što također uključuje prilagodbu u vašoj prehrani . Međutim , ova dijeta ne samo predlaže uključivanje određenih namirnica , ali također zahtijeva da se izbjeći i eliminirati tvari poznate podići kolesterol . Voće i povrće
Od svih stvari koje možete učiniti kako bi poboljšali svoju razinu kolesterola , dodajući više voća i povrća u prehrani je jedan odvažniji . S tim "dijeta " hrane , zaista možete jesti gotovo bilo voće ili povrće; Međutim , pokušati uključiti one koji su bogati vlaknima . Ove namirnice su mislili da senajkorisnije . Split grašak , leća, crni grah i Lima grah su daleko najbolji , ali također možete dobiti mnogo vlakana od kruške , jabuke , maline , borovnice , artičoke , grašak i brokula . Čak i namirnice poput banane, naranče , kukuruz, prokulica i krumpir su bogate vlaknima , pa pokušati dobiti barem 25 grama za žene i 38 g od muškaraca svaki dan .
Cjelovite žitarice
također je važno uključiti cjelovitih žitarica u prehrani . Slično kao i voće i povrće , žitarice neke može bitiveliki izvor proteina . Cijeli pšenice , ječma i zobi su neki od viših prehrambenih vlakana žitarica , ali raži i smeđa riža također može povećati unos vlakana , pa su prehrambenih proizvoda , kao što su tjestenina, kruh i žitarice , sadrže ove žitarice .
Nuts i masti
Začudo , neki orašasti plodovi i masti mogu bitivažan dio vašeg kolesterola prehrani , kao što se ponekad može povećati svoj udio lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) kolesterola , koji je također poznat kao "dobrog" kolesterola . Kad više HDL je u krvi , to često može smanjiti i lipoproteina niske gustoće i ukupnog krvi cholesterols . Pokušajte uključiti bademi, orasi , pa čak i orahe u svojoj prehrani . Počnite koristiti ekstra djevičansko maslinovo ulje ili ulje canola u kuhanju . Ovi proizvodi mogu biti veliki izvor polinezasićenih ili mononezasićenih masti .
Riba
Drugi značajan dio kolesterol dijeta je riba . Ali ne bilo ribe ( iako većina su u redu ); ribe koja sadrži omega - 3 masnih kiselina . Većina hladnu vodu-ribe su bogate tog sastojka , pa su losos , tuna , skuša i sardine u svoje prehrane režim .
Loših masti
Iako je jesti pravu hranu je ključ za snižavanje kolesterola , također ćete želite izbjeći određene proizvode koji sadrže " loše" masti . Zasićene masti i trans masti sudvojica trebali biti najviše bave , tako da se smanji unos do 7, a za 1 posto , odnosno, od ukupnog kalorijskog unosa svaki dan . Čips , keksi , krekeri i pržene hrane su visoke u trans masnoća , tako da se eliminiraju oni iz svoje prehrane . Mliječni proizvodi, crveno meso i žumanjci su bogata zasićenim mastima , pa se prebacite na low - mast mliječni proizvodi, nemasno meso i bjelanjke .
