Kako poboljšati Cholestrol

Kolesterol je voštana tvar koja vaše tijelo koristi u obliku stanične membrane , među ostalim bitnim funkcijama . Vaše tijelo proizvodi oko 75 posto kolesterola koji se nalazi u krvi , apreostalih 25 posto dolazi iz hrane koju jedemo . Kolesterol dolazi u dvije varijante . Tu je visoke gustoće , poznat kao HDL ili "dobar" kolesterol , a niske gustoće , ponekad naziva LDL ili " loš" kolesterol . Poboljšanje kolesterol je više o povećanju omjera " dobar" da "lošeg" kolesterola nego smanjuje svoje ukupne razine kolesterola . Upute Screenshot Smanjenje LDL
1

Smanjite dio veličine od visokog kolesterola hrane koju jedete , i jesti ih rjeđe . Konzumirajte manje od šest grama crvenog mesa tjedno . Izbjegavajte pržene hrane i ograničiti zasićenih masti i žumanjak jajeta unos .
2

Jedite više mahunarki poput bubrega i grah . Povećati iznos na bazi soje proizvoda tjedno . Proizvodi kao što su sojino mlijeko, sojino brašno i tofu poslužiti kao odlična zamjena za high - kolesterola Staples u vašoj prehrani .
3

odlučiti za cijeli pšenice ili integralne verzije kruha , tjestenine i žitarice. Cijeli pšenice pomaže spriječiti tijelo apsorbira previše kolesterola tijekom probave .
Povećanje HDL
4

Jedite ribu jelo barem tri puta tjedno . Riba sadrži veliku količinu omega - 3 masnim kiselinama koje poboljšavaju svoj ​​odnos HDL LDL-a. Uzmi riblje ulje dodataka , akorazina teških metala u morskim plodovima zabrinutost što .
5

Zamijenite jestivog ulja sa skromnim količinama maslina ili canola ulje . Koristite maslinovo ulje za obuzdati napast za pomicanje pržiti hranu , jer maslinovo ulje razbija na nižoj temperaturi od drugih jestivih ulja .
6

Vježba pet ili šest puta tjedno . Naporno raditi dovoljno da dođete do svoje ciljane stope srca . Povećanje tjelesne aktivnosti dnevno parkiranjem u najudaljenije parkiralištem , uzimanje stepenicama umjesto liftom i stoji nego sjedi , ako je vaš raspored čuva vas od više posvećena vježbe .