Kako sigurno niži kolesterol

Visoki kolesterol je nešto što se mora uzimati ozbiljno . Pojedinci koji ne uspiju kolesterol ispravno povećati svoje rizike za bolesti srca , pa čak i srčanih udara . Iako su mnogi pacijenti bore visok kolesterol propisane lijekove od strane njihovih liječnika , tu su i dosta koraka koje možete poduzeti kako bi se upravljanje , pa čak i sniziti kolesterol . Do donošenja ove jednostavne promjene , što sigurno može sniziti kolesterol , izgubiti težinu i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje . Upute Screenshot
1

učiniti bilo gdje između 30 minuta do jedan sat od kardiovaskularne vježbe svaki dan . To će ojačati vaše srce i pomoći vam da izgubite težinu , a oboje će vam pomoći sniziti kolesterol . Ne morate ispuniti naporan trening , kako bi smanjila vam kolesterol . Žustar 30 -ak minuta hoda jednom dnevno svaki dan u tjednu je dovoljno vježbe za osobu pokušava smanjiti njegov ili njezin kolesterol .
2

eliminirati nezdrave namirnice iz prehrane . To uključuje sve od klišeja prehrambene proizvode , poput čipsa i ostalih pekarskih grickalica , keksa i drugih slatkiša , soda i , naravno, brze hrane . Sve ove namirnice će uzrokovati da se udebljati i da će povećati svoj kolesterol i krvni tlak .
3

Dodaj hranu poznato da niži kolesterol na svoju svakodnevnu prehranu . Vi svibanj biti upoznat s tim Cheerios reklama u kojoj se navodi da jede zdjelu poznatog žitarica može pomoći sniziti kolesterol . U stvarnosti , većina cjelovite žitarice i kruh će učiniti . Češnjak je još jedan predmet popularan među ljudima koji pokušavaju sniziti kolesterol . Avokado , brusnice i omega - 3 riblje ulje ( ili dodataka ) također može pomoći osoba pokušava smanjiti njegov ili njezin kolesterol . Konačno , trebali biste pokušati jesti dva i pedeset osam porcija voća i povrća na dnevnoj bazi .
4

ukloniti hranu visoke u masnoće i kolesterol iz svoje prehrane za više zdravije hrane . Da biste to učinili , sve što trebate učiniti je naučiti čitati naljepnice na prehrambenim proizvodima . Kupi niske masnoće meso, kao što su crveno meso, koja je 99 posto masnoće besplatno ili piletina i puretina grudi . Kupnja sirevi i mlijeko s niskim postotkom masti ( obrano mlijeko je očito najbolje ) . Potražite juhe , grickalica i ostalih predmeta koji imaju niske količine natrija . Bitipametniji kupac drastično sniziti kolesterol .
5

popiti jednu alkoholna pića svaki dan . Istraživanja su pokazala da je zapravočaša vina ili jednog laganog piva može biti koristan za osobe u nadi da će smanjiti njegov ili njezin kolesterol . Nakon više od jednog pića , međutim, može podići razinu kolesterola tako biti sigurni da je samo to u umjerenim količinama . Također je pametno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego to . Ovisno o vašem zdravlju , vaš liječnik može vam reći izbjegavati alkohol .