Kako mogu smanjiti LDL kolesterol?
- Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica: Voće i povrće sadrži korisne antioksidanse i vlakna, dok cjelovite žitarice osiguravaju dijetalna vlakna. Sve to može pomoći u snižavanju razine kolesterola.
- Odaberite nemasne izvore proteina: Nemasni izvori proteina, uključujući ribu, piletinu, grah i leću, mogu pomoći u snižavanju kolesterola.
- Ograničite nezdrave masti: Nezasićene masti, koje se nalaze u namirnicama kao što su maslinovo ulje, avokado i neki orašasti plodovi, mogu pomoći u snižavanju kolesterola. S druge strane, zasićene i trans masti, koje se obično nalaze u crvenom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i mnogim prerađenim namirnicama, mogu povećati razinu kolesterola.
- Ograničite dodane šećere: Šećeri, posebno iz slatkih pića i slatkiša, mogu pridonijeti debljanju i dislipidemiji.
2. Uključite se u redovitu tjelesnu aktivnost:
Redovita aerobna vježba, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, može pomoći u snižavanju LDL kolesterola i povećanju HDL kolesterola. Pokušajte barem 30 minuta vježbati umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
3. Upravljajte svojom težinom:
Održavanje zdrave težine može pomoći u snižavanju razine kolesterola. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, čak i mali gubitak težine može napraviti značajnu razliku.
4. Smanjite alkohol:
Konzumiranje previše alkohola može povisiti razinu kolesterola. Ako odlučite piti alkohol, ograničite unos na jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
5. Prestanite pušiti:
Pušenje oštećuje krvne žile i može povećati razinu kolesterola. Prestanak pušenja jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje cjelokupno zdravlje, uključujući razinu kolesterola.
6. Upravljajte svojim stresom:
Kronični stres može dovesti do izbora nezdravog načina života, poput prejedanja i pušenja, što može pridonijeti visokom kolesterolu. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
7. Razmislite o lijekovima:
Ako promjene načina života nisu dovoljne za snižavanje kolesterola na željenu razinu, liječnik vam može propisati lijekove, poput statina, koji će vam pomoći u snižavanju kolesterola.
