Koja vrsta hrane pomaže u snižavanju lošeg kolesterola?
1. Zob: Sadrže beta-glukan, topivo vlakno koje se veže na LDL kolesterol i sprječava njegovu apsorpciju.
2. Masna riba: Bogata omega-3 masnim kiselinama (EPA i DHA), koje pomažu u smanjenju LDL kolesterola i triglicerida, dok podižu HDL (dobar) kolesterol.
3. Avokado: Dobar izvor mononezasićenih masti, koje pomažu u snižavanju LDL kolesterola.
4. Orasi i sjemenke: Sadrže jednostruko nezasićene masti, vlakna i biljne sterole, a svi oni doprinose snižavanju LDL kolesterola.
5. Mahunarke: Bogat je topivim vlaknima, koja se vežu za LDL kolesterol i pomažu u njegovom uklanjanju iz tijela.
6. Voće i bobice: Bogat je vlaknima, antioksidansima i drugim korisnim spojevima koji mogu poboljšati cjelokupno zdravlje srca i smanjiti kolesterol.
7. Cjelovite žitarice: Dobar izvor topivih vlakana, koja se mogu vezati za LDL kolesterol i pomoći u njegovom uklanjanju iz tijela.
8. Tamna čokolada: Sadrži flavanole koji mogu poboljšati rad krvnih žila i smanjiti LDL kolesterol.
9. Maslinovo ulje: Sadrži mononezasićene masnoće i antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju LDL kolesterola i poboljšati cjelokupno zdravlje srca.
10. Biljni steroli/stanoli: Pronađen u hrani poput obogaćenih žitarica, namaza i sokova, može pomoći u blokiranju apsorpcije kolesterola u probavnom traktu.
