Prirodni način za niži kolesterol
Visoki kolesterol se smatraprvi korak prema bolesti srca . Oni koji imaju visok kolesterol dijagnosticiran mora razmotriti metode za njegovo smanjenje . Prirodne metode smanjenja uključuju prehranu , vježbanje i neke dodatke . Ove metode mogu proizvesti dobre rezultate i eliminirati potrebu za snižavanje kolesterola lijekova . Praćenje kolesterol će pokazati rezultate svojih fizičkih napora . Dijeta
promjena u prehrani jeprvi prirodni tretman . Promjena prehrane jejednostavan proces koji može imati veliki utjecaj na razinu kolesterola . Znajte svoje brojeve počinju prije nego što počnete vaše prehrane . To će vam pokazati da li je došlo dopoboljšanja .
Niskim postotkom masnoća najbolje raditi za snižavanje kolesterola i izgubiti na težini . Dobro uravnotežena planiranje obroka treba sadržavati lean izvora proteina , ugljikohidrata iz voća i povrća , cjelovitih žitarica i niske masnoće mliječnih proizvoda . Low - kolesterol dijeta mora sadržavati masti , kao dobro. Kolesterol hranu s malo masnoća , ali neke masti su neophodne . Mononezasićenih masti poput onih u orašastim plodovima , maslinovo ulje, canola ulje i avokado su dobri izvori masti da može zauzeti mjesto trans i zasićenih masti u low - kolesterol dijeta .
Vlakno ima važnu kolesterol - bori sposobnost . Topiva vlakna vežu na kolesterol i premjestiti ga iz tijela kao što prolazi kroz . Izvori topivih vlakana su zob mekinje , suhe grašak i grah , ječam , orašasti plodovi, laneno , i jabuke .
Vježbe Srpski Srpski
aerobne aktivnosti kao što su hodanje u trajanju od 30 minuta dan pet ili šest putatjedno može pomoći da izgubite težinu , što će smanjiti razinu kolesterola . Početnici da tjelovježba može razbiti njihovu rutinu vježbanja , ako 30 minuta je previše teško u početku . Dvije 15-ak minuta šetnje dnevno brzim tempom će vam dati 30 minuta aerobnih aktivnostidnevno .
Razgovarajte nikakav novi program vježbanja sa svojim liječnikom prije nego što počnete . Nemojte se gurati izvan vaše sposobnosti . Se povrijedio na početku programa vježbanja može iskočiti vaše pokušaje da niži kolesterol .
Dodaci
dodataka može pomoći u smanjenju razine kolesterola . Prirodni dodaci su dio cjelokupnog programa uz dobru , zdravu i nemasna dijeta i vježbanje . Uvijek razgovarati o prehrani i biljni lijekovi sa svojim liječnikom prije početka bilo plan liječenja .
Riblje ulje kapsule sadrže omega - 3 masne kiseline koje mogu sniziti kolesterol i trigliceride . Dodaj riblje ulje u prehrani jedući ribu poput lososa , tune i skuše, dva do tri puta tjedno .
Psyllium oljuštiti snižava LDL kolesterol , kad se doda nizak kolesterol dijeta . Laneno , beta - sitosterol , češnjak i sitostanol dodataka također može bitidio programa kolesterola smanjuje .
