Ono podiže razinu HDL i LDL snižava razinu

? Visoke gustoće lipo - proteine ​​( HDL ) kolesterola je često jednostavno naziva " dobrog kolesterola . " To je zato HDL kolesterol obavlja koristan zadatak vezanja za "loš kolesterol" (LDL) , uzimajući ga u jetru kako bi se prošlo od tijela . Održavanje visoke razine HDL kolesterola je koristan ivažan dio održavanja dobrog kardiovaskularnog zdravlja . Dijeta

Ljudi koji su u potrazi za podizanje njihove razine HDL-a , a smanjuje razinu LDL treba konzumirati hranu koja je malo zasićenih masti . Oni također trebaju osigurati da su jeli puno voća, povrća i cjelovitih žitarica .
Značaj

značajan čimbenik u podizanju razine HDL- a smanjuje razinu LDL je vježba . Uključivanje u redovnoj rutinu aerobne vježbe će potaknuti tjelesnu proizvodnju HDL , dok se smanjuje količina LDL koji je prisutan u krvotok .
Zablude

mnogi ljudi eliminirati sve ulja iz svoje prehrane , kada pokušava pozitivno utjecati na njihovu razinu kolesterola . No, određene ulja kao što su maslinovo ulje , canola ulje , omega-3 i ulje oraha može imati pozitivan utjecaj na HDL i pomoći u smanjenju LDL .
Upozorenje

Pretjerana za piće i upotrebu duhana smanjuje HDL i štetne podiže razinu LDL kolesterola . Ljudi traže povećanje HDL a smanjuje razinu LDL trebao konzumirati alkohol u umjerenim količinama i izbjeći uporabe duhanskih proizvoda .
Expert Insight

American Heart Association preporučuje razina HDL biti ili iznad 60 mg po decilitru krvi i LDL biti ispod 129 mg po decilitru .