Stvari koje bi moglo smanjiti kolesterol

Kolesterol određuju tri glavna čimbenika: prehrana, vježbanje , genetika . Potonji faktor je jedan nemamo kontrolu nad , alibivši dvojica možemo mijenjati po potrebi . Kada se razina kolesterola su visoke ,vjerojatnost srčanih bolesti ili moždani udar povećava . Neke jednostavne promjene ponašanja može pomoći u smanjenju kolesterola i poboljšati cjelokupno zdravlje . Mršaviti

Ako ste pretili ili težiti više nego što bi trebao , to može dovesti do povećane razine kolesterola . Budući da je pretežak može uzburkati metabolizam masnoća . Iako vam se može konzumirati manje masnoća u prehrani , ne možete vidjeti niže rezultate kolesterola do viška kilograma su prolili . Čak i gubljenja skroman iznos , npr. 5 do 10 £ može imati značajan utjecaj na razinu kolesterola u profilu . To ne samo da će utjecati na kolesterol , ali to može pomoći smanjiti rizik od šećerne bolesti , kao i niži krvni tlak .
Aerobna tjelovježba

umjerena tjelesna aktivnost utireizvrsno put prema zvjezdanom kolesterola profilu . Kolesterol se sastoji od dva broja izvedenih iz HDL ( dobar ) i LDL ( lošeg) kolesterola . Vježba izvodi na umjerenim intenzitetom će pomoći u smanjenju LDL i vježbe na visokim intenzitetom će povisiti HDL kolesterola . Svaka aktivnost koja podiže broj otkucaja srca u trajanju od najmanje 30 minuta dnevno pet dana u tjednu će poboljšati kolesterola čitanja . Sudjelovati u aktivnost u kojoj uživate li to biti hodanje , plivanje, trčanje , biciklizam . To će se vaše srce pumpanje i smanjiti rizik od srčanih bolesti .
Dobre masti vs loših masti

Ako imate visok kolesterol , vaš liječnik vjerojatno rekli da smanjite unos masnoća . Vi bi trebali znati , međutim, što masti su dobre i koje su loše . Dobre masnoće sadrže mononezasićene i omega-3 masti . Orašasti plodovi , avokado , kikiriki maslac i maslinovo ulje su mononezasićenih , i oni pomoći u snižavanju LDL-a , dok podizanje HDL kolesterola . Omega 3 masne kiseline nalaze se u ribi kao što su losos , haringa , tuna i skuša . Te niže razine LDL kolesterola .

Zasićene masti su loše masti koje treba isključiti iz prehrane od nekoga s visokim kolesterolom . Ove vrste masti mogu povisiti razinu kolesterola više od bilo koje druge hrane . Oni se nalaze u životinjskim proizvodima kao što su svinjska mast, maslac , vrhnje , sir, punomasno mlijeko i crveno meso .
Konzultirajte svog liječnika

Ako vam kolesterol u blage do umjereno povišene razine , većina promjene načina života i preinake gore navedenih će biti dovoljan . Međutim , ako imate jako visok kolesterol , možda će biti potrebno uzimati lijekove , kao što su statini . Samo vaš liječnik može vam reći što tip od lijekova i /ili promjene u načinu života može biti potrebna kako bi pomoći u smanjenju kolesterola . Posavjetujte ga prije početka programa vježbanja , sudjelovanje u alternativne terapije ili uzimanje lijekova .