Hrana bi se izbjeglo visokog kolesterola

Kolesterol jetvar od strane jetre sumiramo vitamine i hormone . Ako previše kolesterola ostaje u krvi , krvnih žila i arterija može biti blokiran , što uzrokuje oštećenja kao što su bolesti srca i moždani udar . Da bi se izbjeglo visokog kolesterola trebali jesti namirnice koje povećavaju razinu HDL ( dobar) kolesterol i snižava LDL ( lošeg) kolesterola . Fitosteroli

Fitosteroli su tvari u biljkama koje služeistu funkciju kolesterola ne i na ljudima. Smetnje visoko hrane u fitosteroli pomaže da se izbjegne visok kolesterol , pomažući vaše tijelo lučiti više kolesterola . Fitosteroli su također pohranjena u crijevnim zidovima , što manje prostora za kolesterola depozita . Ulja proizvedenog iz kukuruza , laneno sjeme , rižine mekinje , masline, soja i pšenične klice su visoke u fitosteroli . Povrće kao što su prokulica , slatki krumpir , kupus , luk i mrkvu i voća , kao što su jabuke, banane , naranče , kruške , trešnje i breskve također sadrže fitosterole . Ostali izvori su grašak, grah i orasima .
Omega - 3 masne kiseline

jesti visoke hrane omega - 3 masnih kiselina . Oni smanjiti trigliceride i povećati HDL kolesterol koja smanjuju loš kolesterol za nošenje LDL kolesterol iz krvotoka . Barem dva putatjedno su plodovi mora , kao što su divlji losos , tuna, srdele , haringa , jezerske pastrmke , brancina , konjski jezik , kamenica i školjki . Ostali izvori omega - 3 masnih kiselina su orasi, laneno sjeme , sjemenke bundeve , pšenične klice, i soje ulje . Srpski

Dijetalna vlakna Srpski Srpski

Dijetalna vlakna je dio biljke koji se ne razgrađuje ni ne apsorbira u tankom crijevu lako . Kolesterol veže s vlaknima u crijevima , tako da može biti uklonjen iz vašeg tijela , umjesto ulaska u krvi . Topiva vlakna drži kolesterola niske uzrokujući jetru da apsorbira višak kolesterola u tijelu . Hrana bogata topivim vlaknima su voće kože, povrće i cjelovite žitarice kao što su zob, ječam i mekinje . Jedite više od 10 gramadnevno sniziti kolesterol .