Najučinkovitiji način da se sniziti LDL
Većina ljudi shvate da je njihov ukupni kolesterol u krvi trebala bi biti ispod čarobnog broja 200 , ali mnogi ne razumiju da je razina kolesterola u krvi ima dvije komponente . Lipoproteina visoke gustoće (HDL) je" dobar" kolesterol . Viši brojevi su bolji . " Loš" kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL) . Smanjenje svoje LDLs kao dio sveobuhvatnog zdravstvenog programa jemudra ideja . Srećom , spuštanje LDLs jejednostavan zadatak , ako imate snagu volje da radimo . Dijeta
Najznačajniji način smanjili LDLs bez recepta je promijeniti svoju prehranu . Izrežite zasićene masti i trans masti i ishrane bogate topivim vlaknima . Namirnice kao što su zobene pahuljice , zob mekinje , mnogo orašastih plodova poput oraha , ribe visoko u omega - 3 masnih kiselina , maslinovo ulje i namirnice obogaćene biljnim sterolima , sve su to izvrsni izvori prehrane koji će izravno smanjiti svoje LDLs .
vježba
napornog vježbanja od najmanje 30 minuta , tri puta tjedno , može utjecati na mali , ali značajan poticaj za svoje LDL . Vježba će imati zanemariv utjecaj na LDLs , ali to će potaknuti HDLs , poboljšanje vaše HDL - na - LDL omjera i smanjuje svoju triglicerida .
Dodataka
mnogi se nadovezuje se naplatiti kao prirodni kolesterola boraca , ali mnogi od tih zahtjeva su nepotvrđene strane medicinske znanosti , a ne podržava US Food and Drug Administration . Međutim , dodataka koji su bogata topivim vlaknima , kao što su metamucil , će poboljšati svoj ukupni unos vlakana , što pozitivno korist za snižavanje LDLs .
Život Mijenja
Iako jepoboljšana prehrana iaerobik vježbe program će, naravno, borbu protiv pretilosti , održavanje zdrave tjelesne mase indeks jedobar korak kako bi se osiguralo da vaše razine LDL su prikladne . Isto tako , iako nema izravan utjecaj na LDL razinama , smanjenje prekomjerne unos alkohola i prestanku pušenja doprinijeti ukupnom zdravlju i da prehrane i vježbe bolja prihvatljivost opciju za mnoge.
Droge
najučinkovitiji način za smanjenje LDL je putem lijekova - statina , koji utječu na razinu kolesterola u krvi kemije . Statini , kao i Lipitor , je propisao liječnik . Statini općenito smanjiti LDL stopu za 60 do 70 posto , što je bolje od većine agresivne strategije prehrana - i - lifestyle - promjena , što prosječnom pad od 20 do 40 posto . Međutim , statini imaju nuspojave , a ne svatko ima sredstva za priuštiti drogu .
