Koraci za niži kolesterol
Osobe s visokim razinama LDL ( lipoproteina niske gustoće ) kolesterola trebaju se usredotočiti na smanjenje te razine da bi se izbjeglo blokiranje svoje arterije i riskiraju probleme sa srcem . Određene korake pomoći će sniziti LDL , a rizik od bolesti srca , uz njega . Dobro vs loš kolesterol
dobri kolesterol HDL ( lipoproteini visoke gustoće ) . HDL kolesterola uklanja loš kolesterol LDL iz krvi sustava jetre i to je opadajući.
Ako LDL su visoke razine , to može začepiti arterije i krvnih žila prije nego što dosegne jetru , što je rezultiralo stvaranjem plaka . koji može dovesti do blokade .
dijeta , vježbanje, gubitak težine , smanjenje stresa i lijekovi su ključne komponente u planu smanjenje kolesterola .
jesti zdravo
Jesti hranu visoke u zasićene masnoće i kolesterol povećava svoje razine lošeg kolesterola . Izbjegavajte masne meso, žumanjka i punomasnih mliječnih proizvoda, pržene hrane i prerađene hrane .
Ribe kao što su tuna i losos će poboljšati svoje razine kolesterola , kao što će orasi, bademi , zobena kaša , zob mekinje i sok od naranče . Počnite čitati naljepnice na prehrambenim proizvodima i tražiti hranu s malo zasićenih masnoća i kolesterola . Kupnja namirnica koje sadrže biljne stanole i steroli, nalaze u margarinu i salatu .
Vježba redovito
Fizička aktivnost podiže broj otkucaja srca i snižava trigliceride i LDL i dok jačanje HDL . Trideset minuta vježbanja tri do četiri puta tjedno će smanjiti rizik od dijabetesa i bolesti srca . Ako pretili ,najbolje vježbe je hodanje . Parkirajte svoj automobil dalje u parkirališta ili poduzeti korake umjesto liftom . Pace oko kuće , dok pričaju na telefon .
Drop Prekomjerna težina
prekomjernom težinom tijela dovode do nezdrave razine kolesterola , ali padaju samonekoliko kilograma može sniziti LDL . Smanjite unos zasićenih masti , trans masti i kolesterola . Usredotočite se na rezanje neke kalorije i jesti manje porcije .
Uzimati lijekove
Ponekad kada učiniti svegore , to nije dovoljno, jer visoki kolesterol radi u vašoj obitelji . Vaš liječnik će vam dati prave lijekove, od kojih su neki statini , czctimib ( Zetia ) , niacin , žučnih kiselina smole i fibratima .
Smanjiti stres
stres povećava razine kolesterola . Smanjiti stres bez pušenja ili alkohola . Opustite se uz masažu ili posjet vrućoj kupki umjesto.
