Snižavanje kolesterola Strategije
snižavanju kolesterola strategije prirodni načini koji će vam pomoći kontrolirati razinu kolesterola . Važno je imati na umu da morate biti zabrinuti snižavanje štetnog kolesterola , LDL, a ne vaš koristan kolesterol poznat kao HDL . Dijeta i tjelovježba igraju ključnu ulogu u smanjivanju štetnog kolesterola . Postoji mnoštvo strategija za koju se koriste da preuzmu kontrolu nad tom važnom dijelu vaše zdravlje . Uživajte maslina i maslinovog ulja
Određene namirnice su poznati smanjiti štetne kolesterola . Prema Mayo Clinic, jedna od tih namirnica je masline i maslinovo ulje . Masline ne samo nižih razina LDL kolesterola , oni također mogu povećati svoju razinu HDL . Možete uživati neke masline u svom mračnom zelje salata . Ili , koristiti maslinovo ulje umjesto maslaca ili drugih štetnih zasićenih i /ili trans masti . Preporučeni dnevni unos je dvije žlice .
Jesti ribu
Jedite namirnice bogate omega - 3 masnim kiselinama . Prema Mayo Clinic i American Heart Association , omega - 3 ne samo da smanjuje štetne razine kolesterola , pomaže svoj rad srca na razne načine . Pokazano je da se smanji tlak i smanjiti rizik formiranja krvnih ugrušaka . To jeprirodni krvi tanji . Jedan od najvećih izvora omega - 3 masnih kiselina su hladnu vodu-ribe kao što su losos , haringa , skuša, sardina , pastrve i manje tune tune . Preporučuje se da jedete ribu barem dva puta tjedno , kao jedan segment snižavanju kolesterola strategije . Ako vam se ne sviđa ribu , uzeti riblje ulje dopuniti .
Uživajte Zobena kaša
jedu zobene pahuljice i /ili zob mekinje . Zob je osobito korisno i treba ih uključiti u svoj snižavanju kolesterola strategije . Prema Mayo Clinic, jedna posuda sadrži 1 1/2 šalice kuhane zobene sadrži 6 g topivih vlakana . Topiva vlakna je pronađeno da štetne niže razine kolesterola . Dodajte malo narezane banane , koja sadrži oko 4 g topivih vlakana , a imate preporučenu 10 g dnevnoj topivih vlakana . USDA tvrdi da je potrebno 10 g vlakana za primanje učinke snižavanje kolesterola .
Jesti neke srce zdravim Nuts
žvakati na srce zdravim orasima . Neki orašasti plodovi , prema American Heart Association i klinike Mayo , može pomoći sniziti razinu kolesterola štetno jer su bogati polinezasićenih masnih kiselina . Polinezasićene masne kiseline pomažu zadržati vaše krvne žile elastična i zdrava . Zdrave orasi su bademi, orasi , pistacije , lješnjaci , kikiriki i orahe . USDA navodiveličina porcija je 1,5 oz . , Ili okošaka . Iako su orasi sadrže zdrave masti , još uvijek je potrebno da ih prati , jer oni su masti .
Se kreće
Povećajte razinu fizičke aktivnosti . Prema American Heart Association , tjelesna aktivnost treba biti uključena kao dio svoje strategije snižavanje kolesterola . Dobivanje 30 minuta vježbanja barem pet puta tjedno je preporučljivo . 30 minuta može se podijeliti u 10 - minutnim dijelovima . Kako bi se žeti najbolje snižavanje kolesterola učinke , vaša vježba mora biti umjereno brz tempo . Ovaj ritam uključuje vaše srce stopa raste , a vi prekida znoj . Plivanje , biciklizam , reket sport, vrtlarstvo i ples preporučuju .
Kreni pješice . Hodanje jenajbolja metoda fizičke aktivnosti , u skladu s American Heart Association . To je niska cijena , ima najnižu stopu odustajanja od školovanja među vježbama , a pogodan je .
