Low - Kolesterol & Manje natrija dijeta

Ako su dijagnoze kao potencijalni rizik za bolesti srca , da ćete želite poduzeti pozitivne korake danas bi zaštitili svoje dugoročno zdravlje . Varijable pod kontrolom uglavnom su ograničena na prehranu i vježbanje , s low - kolesterola , prehranalow - natrija bude najbolje za cjelokupno zdravlje srca . Čak i ako niste bili s trenutnim zdravstvenim problemima dijagnoza , prihvaćanje takvog dijeta jeproaktivan korak dalje možete poduzeti kako bi pomogli da se iz bolnice u godinama koje dolaze . O Kolesterol i natrij

Povišene razine kolesterola i natrija se obično koriste kao markeri za potencijalne bolesti srca . Visoka razina LDL ("lošeg " kolesterola ) daju unaprijed upozoravaju na mogućnost srčanog zastoja , a visoke razine natrija doprinose teško do hipertenzije , što može dovesti do bolesti srca i moždanog udara . Dakle , nastoji svesti na minimum i kolesterola i natrija u prehrani su tipke za vaše zdravlje srca .
American Heart Association Dijeta

American Heart Association preporučuje sljedeće srce - zdravo ( low - kolesterola i manje natrija ) prehrane . Držite svoj ​​dnevni unos masti između 25 i 35 posto od ukupnih dnevnih kalorija , zasićenih masnoća držati na manje od 7 posto i trans masti na manje od 1 posto . Nadalje , ograničiti natrija na manje od 2.300 mg dnevno . Konačno , konzumirati puno voća, povrća , cjelovitih žitarica i namirnica koje sadrže vlakna .
Kvalitete Cjelovite žitarice

Sve od rafiniranog brašna u prehrani treba biti zamijenjeni predmete izrađene od cjelovitih žitarica . To uključuje kruh, žitarice, tjestenina i potrošnju smeđe riže . Također, razmislite o dodavanju ili zob mekinje ili zobene pahuljice u redovite rotacije doručak . Različite hranjive tvari i vlakana sadržane u cijelog zrna proizvoda može imati znatno blagotvoran učinak na zdravlje srca i ukupne razine kolesterola .
Pazi za zdrave masti

Nisu sve masnoće su loše . Dok se nastoji minimizirati unos zasićenih i trans masti , trebali istovremeno se traže načine za uključivanje dodatnih zdrave masnoće u prehranu . Omega - 3 masne kiseline su posebno dobar u promicanju zdravlja srca , a imajući kolesterola u redu . Možete povećati svoju ukupnu potrošnju omega - 3 masnih kiselina , uključujući divlji losos u vašoj prehrani barem jednom ili dva puta tjedno , ili kupnjom over-the -counter dodatak ribljim uljem i uzimanje 5 do 10 grama dnevno .


paziti dodan natrij

Dok u trgovine , držati oči otvorene za low - sodium varijante omiljenih namirnica . Višak natrija također čini svoj ​​put u većini prerađene hrane , pa kupiti prirodnu hranu kad god je to moguće i pripremiti vlastite obroke imati vrhunsku kontrolu nad sadržajem natrija . Još jedan savjet koji možete koristiti za prirodno sniziti unos natrija je kupiti svježe voće i povrće , za razliku od konzervirane varijanti , kao i one koji često sadrže dodatne soli .