Prirodni načini za niži LDL

Iako male količine kolesterola je potrebno za vaše tijelo funkcije , visok kolesterol može ograničiti protok krvi kroz arterije . To može dovesti do srčanog ili moždanog udara . LDL kolesterol je" loša " vrsta kolesterola i HDL je" dobra " vrsta kolesterola . LDL razina veća od 130 mg /dL se smatraju visoka , dok je ispod 100 mg /dL se smatraju idealnim . Ako je vaš kolesterol je vrlo visoka , vaš liječnik može propisati lijekove . Tu su i fizičke promjene u načinu života koje možete učiniti kako bi sniziti LDL . Vježba

tjelovježba može vam pomoći sniziti LDL kolesterol . Provjerite sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da možete vježbati . Počnite polako i raditi svoj ​​put do 30 minuta aerobnih vježbi nekoliko puta tjedno . Kada ste zadovoljni na toj razini , pokušati raditi svoj ​​put do 30 minuta ili više na dnevnoj bazi . Mijenjajte svoje rutine , tako da ne postane dosadno . Pronađite aktivnosti koje su zabavne za vas , kao što je hodanje žustro , plivanje , trčanje , igranje tenisa ili pomoću utega . Vi svibanj također primijetiti da je vježbanje s prijateljem može li motivirani i obranu od dosade .
Fat

Zdrava prehrana je neophodna za snižavanje razina LDL kolesterola . Budite svjesni različitih vrsta masti . Provjerite hrane oznake za trans masti , često naći u pekarskim proizvodima . Američki zakoni omogućujutvrtka pridijeliti naziv proizvoda " trans - masnoća besplatno " ako ima manje od 0,5 grama trans masti u njoj po porciji . Provjerite naljepnicu za djelomično hidrogeniranih ulja , što jepokazatelj trans masti . Zasićene masti također podiže razinu kolesterola . Izbjegavajte ili strogo ograničiti unos kolesterola iz hrane . Kolesterol se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla , osobito crvenog mesa , morske hrane, jaja i maslaca . Odaberite izvore monosaturated masti , umjesto , kao što su ulja masline i kikiriki , avokado i orašasti plodovi ili sjemenke . Omega - 3 masne kiseline su također zdrava , a može ih se naći u dodacima , kao i mljevenog lanenog , losos , skuša , haringa i orasima .
Fiber

Fiber jekoristan alat u snižavanju kolesterola . Možete odabrati dodatak vlakana , kao i uključiti prirodne izvore vlakana u prehrani . Zdravi izvori vlakana su voće, povrće i cjelovite žitarice, kao što su zobene pahuljice , zob mekinje , mljevenog lanenog , ječam , smeđa riža , crnog brašna , proso i bulgur . Mahunarke, kao što su slanutak i leća , također sadrže vlakna .

Dodataka

Neki dodaci možda može pomoći u smanjenju razine LDL kolesterola . Provjerite sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka na svoj dnevni režim , pogotovo ako ste trenutno na lijekove . Neki lijekovi mogu komunicirati s nekim dodacima . Pitajte svog liječnika o uzimanju psyllium, beta - sitosterol, sitostanol , riblje ulje, crveni kvasac riža ili dodatak ekstrakta artičoke , ječma , češnjakom ili zob mekinje .