Dijeta za snižavanje kolesterola
Liječnici se slažu da visoka razina kolesterola često pridonose koronarne bolesti srca tijekom vremena . Postoji mnogo lijekova dostupnih na recept osmišljen kako bi vam pomoći sniziti "loš" (LDL) kolesterol i povećati svoje " dobro" ( HDL ) u krvi. No, za mnoge ljude , mijenja loše prehrambene navike će dramatično utjecati na razinu kolesterola kako bi pomogli dovesti ih u zdravom rasponu . Ukupni kolesterol bi trebao biti manji od 200 mg /dl ( miligrams po decilitru ) za odrasle . Hrana za dodati na svoj način ishrane
Postoje mnoge namirnice koje mogu pomoći da dobijete vaš kolesterol pod kontrolom . Sve u svemu, trebali težiti namirnica koje sniziti masnoće i unos natrija i povećati svoju potrošnju topivih vlakana i složenih ugljikohidrata . Ako mršavljenja je vaš cilj , smanjiti unos kalorija po ploči kako bi vam pomoći prolio funti , dok snižavanje kolesterola .
Vaša jetra već proizvodi kolesterol treba. Međutim , kada jedemo meso životinja ili nusproizvoda (jaja i mlijeko) , dodamo životinja kolesterola (koji se nazivaju unos kolesterola ) u našem tijelu . Dakle, izbacujući životinjskih proizvoda jeodličan način da se odmah smanjiti unos kolesterola . Smetnje bjelanjaka umjesto cijelih jaja će izrezati neke od dijetetskog kolesterola . Zamjena meso dva do tri puta tjedno i uvelike pridonosi svojim naporima , kao i zamjene punomasno mlijeko s obranim ili sojinim mlijekom . Dodaj ribe u prehrani kao zamjena za meso .
Dobre masti poput mononezasićenih i polinezasićenih masti može pomoći sniziti LDL i podići svoju razinu HDL . Topiva vlakna nalaze u zobi, orašastih plodova i povrća je takođerveliki zagovornik za snižavanje kolesterola .
Foods kako bi se izbjeglo
Masna hrana sunajopasniji kada je u pitanju dodajući da vaše loše računati kolesterola . Uvijek kloniti zasićenih masti ( npr. , palmino ulje ) , trans masti i kolesterola, (npr. , žumanjke ) i trans masnih kiselina . Pretjerano ugljikohidrata ( bijelo brašno i bijeli šećer ) i konzumacija alkohola također može doprinijeti smanjenju svoj HDL kolesterol (dobri vrste) i podizanje svoje trigliceride , tako konzumirati to u umjerenim količinama , ili uopće ne .
kako jesti prerađene hrane
jede prirodne , neprerađene namirnice poput voća i povrća je idealno kada pokušava sniziti kolesterol . Međutim , ako se mora jesti namirnice koje su kemijski izmijenjen, provjerite naljepnicu za određene pojmove kao što su " hidrogenizirano . " To znači da su prirodne tvari su pretvoreni u zasićenih masti . Hidrogeniranih ulja obično se nalaze u grickalica , pekarskih proizvoda i margarina .
