Što možete učiniti da smanjite unos zasićenih masti i kolesterola?

Kako biste smanjili unos zasićenih masti i kolesterola, možete napraviti sljedeće promjene u svojoj prehrani:

- Odaberite nemasne izvore proteina, poput ribe, piletine i graha.

- Izbjegavajte prerađeno meso, poput slanine, kobasica i hrenovki.

- Ograničite unos crvenog mesa, poput govedine, svinjetine i janjetine.

- Odaberite nemasne mliječne proizvode, poput obranog mlijeka, 1% mlijeka i jogurta bez masnoće.

- Izbjegavajte punomasne mliječne proizvode, poput punomasnog mlijeka, vrhnja i maslaca.

- Birajte ulja na biljnoj bazi, kao što su maslinovo ulje, ulje uljane repice i ulje avokada.

- Izbjegavajte zasićene masti, kao što su mast, kokosovo ulje i palmino ulje.

- Ograničite unos hrane bogate kolesterolom, kao što su jaja, školjke i jetra.

- Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica.

- Jedite puno voća i povrća.

- Ograničite unos slatkih pića, kao što su sokovi, sokovi i sportska pića.

- Birajte vodu umjesto slatkih pića.

- Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za snižavanje kolesterola, ako je potrebno.