Prirodne načine kako povećati HDL

lipoproteina visoke gustoće (HDL) su jedan dio kolesterola . Ovaj takozvani dobri kolesterol pomaže u zaštiti od srčanih bolesti . Težite za razinu HDL iznad 40mg/dl . Život

Redovita tjelovježba je jedan od najučinkovitijih načina da se podigne svoj ​​HDL . American Heart Association preporučuje 30 minuta umjerene aktivnosti pet dana u tjednu . To bi moglo biti bilo što od šetnje , u vrtu ili čišćenje kuće za rad u teretani . Kada je riječ o podizanju HDL , intenzitet vježbanja nije važno koliko učestalosti i duration.If pušite , prestanite . Prema Mayo Clinic, prestanak pušenja može podići razinu HDL-a za čak 10 percent.Losing težine smanjuje ukupnu razinu kolesterola i mogu povećati HDL . 1993 Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of lipidne istraživanje pokazalo je da mršavljenja podigli razinu HDL za 12,5 posto . Ispitanici u 20 - tjednom ispitivanju u izgubili u prosjeku 40 funti.
Prehrane i dodataka

Popij piće . Iako crveno vino se često navodi zbog njegove zdravstvene koristi ,Studija iz 2005 otkrili da 2-6 uncedan bilo alkohola podigao HDL oko 12 posto . Pijenje više može dovesti do drugih zdravstvenih problema koji se nadoknadio korist od umjerene drinking.Adding ribljeg ulja u prehrani je još jedan način za podizanje HDL . 2006 Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition utvrđeno da riblje ulje dodataka radili bolje od lijekova statina podići HDL.Take niacin podići razinu HDL . Prema Mayo Clinic, niacin može podići razinu HDL za 15 posto na 35 posto . Visoke doze niacina uzrokuje privremeno ispiranje kože . To može biti neugodno , ali ne harmful.Before krećemo na bilo kućno liječenje , razgovarati o mogućnostima sa svojim liječnikom .