Načina da smanjuju LDL
LDL zalaže za lipoproteina niske gustoće kolesterola i opasniji je od svojih kolega , HDL , ili high -density lipoprotein kolesterol . Možete sniziti LDL razinama promjenom prehrane , uključujući i neke dodatke i vježbanje . Visoki kolesterol može začepiti arterije , što je dovelo do srčanog udara . Dijeta
promjenu prehrane može bitiučinkovit način da se sniziti razinu kolesterola . Jedite hranu koja sadrži velike količine zelenila , ribe, cjelovitih žitarica, voća i povrća te smanjuje količinu crvenog mesa i mliječnih proizvoda . Smetnje značajne količine voća , povrća i žitarica može biti učinkovitiji na snižavanje razina LDL jer su aktivno smanjenje kolesterola , u odnosu na niske kolesterola prehrani koji samo usredotočiti na konzumiranje manje količine kolesterola . Limit zasićenih masti i pokušati eliminirati što više trans masti što je više moguće . Nakon što je čaša vina povremeno će podići razinu HDL-a , ali to se neće sniziti LDL razinama .
Dodataka
Čuvajte se bilo kakvih proizvoda koji tvrde da niži kolesterol , jer mnogi su pokazali da ne rade . Međutim , nekoliko su dokazano učinkovit : topivo vlakno dodataka , niacin i biljnim sterolima . Prema US News and World Report , niacin može pasti LDL za oko 20 posto . 2g porcija biljnim sterolima svaki dan može dovesti do pada od 15 posto u LDL razinama . Omega - 3 masne kiseline koje nisu dokazano učinkoviti ili neučinkoviti .
Liftestyle Promjene
Vježba pruža niz pogodnosti koje se bave visokim kolesterolom . Gubitak težine može pomoći obarati svoje LDL brojeve . Vaš HDL može pasti kao dobro, ali će ponovno rasti kada je vaša težina stabilizira . Mayo Clinic preporuča između 30 i 60 minuta vježbanja dnevno . Ako već ne vježbate , ne početi prikazivati sat vremena svaki dan . Umjesto toga , polako raditi svoj put prema gore .
