Što jesti kako bi snizuju i trigliceridi ?
Biti s visokim trigliceridima dijagnosticirana moglo ukazivati na druge zdravstvene uvjete kao što su dijabetes tipa 2, niskog štitnjače , visokog krvnog tlaka i bolesti jetre , u skladu s Mayo Clinic . Trigliceridi sunajčešći oblik masti nalaze u hrani . Šećer ( glukoza ) u hrani mjeri se glikemijski indeks , koji pokazuje koliko brzo glukoza ulazi svoj krvotok . Mnogi ljudi s povišenim glukoze u krvi imaju povišene trigliceride . Hrana preporuke za obje uvjetima su slični . Mršavljenje
Imajući svoju težinu pod kontrolom često će pomoći u smanjenju razine glukoze i triglicerida . Jedući zdravu prehranu i redovito vježbanje će vam pomoći upravljati svojim težine . Odredite svoju odgovarajuću težinu i postaviti ciljeve za mršavljenje svaki tjedan .
Proteina i masti
jesti low - fat proteina , koji uključuje prazan pileća prsa , puretina i jaja bijelci , tofu i mahunarke . Masna riba jenajbolji protein jer ima omega- 3 masnih kiselina , koje su protuupalno . Smanjiti na zasićenih i trans-masti i zamjena s maslinovim uljem i orašastih ulja .
Ugljikohidrati
jedu high - vlakno ugljikohidrata, kao što su smeđa riža i ječma . Jesti kruh koji je cjelovitog zrna , kao i tjestenina i žitarice . Smanjiti na komercijalnim pekarskih proizvoda , gaziranih slatkih pića i prerađene hrane . Čitajte etikete na konzervama za natrij , šećera i konzervansa . Proizvodima od bijelog brašna i šećera podiže razinu šećera u krvi, kao i triglicerida . u skladu s Mayo Clinic .
Razno
Ograničite unos alkohola ( ako se pije ) , jer je puno kalorija i šećera . Prema Mayo Clinic čak i male količine alkohola imaju potencijal za podizanje triglicerida . Smanjiti na mliječnoj hrani , osim za nemasni sir , nemasnog sira , obrano mlijeko i nemasno običnog jogurta . Popijte 8 do 10 čaša čiste vode svaki dan .
