Kako sniziti Bad Cholesteral

Low - density lipoprotein kolesterol je također poznat kao "loš kolesterol" , jer to povećava rizik od koronarne bolesti . HDL kolesterola , s druge strane , smatra se" dobar kolesterol " , jer više razine može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti . Ako ste saznali da je vaš LDL su previsoke , što će se morati prilagoditi nekoliko elemente svog života kako bi se povratio i održavanje optimalnog zdravlja . Pobrinite se da posjetite svog liječnika kako bi saznali što je pristup je najbolje za vas , kao što je cilj smanjiti razinu lošeg kolesterola . Upute Screenshot
1

jedu hranu bogatu vlaknima poput zobi , voća , povrća i cjelovitih žitarica i kruh . Težite za 10 ili više grama topivih vlakana dnevno .
2

Jedite namirnice bogate omega - 3 masnim kiselinama . Ribe kao što su losos, tuna i haringa su neke od najboljih izvora zdravih masnih kiselina .
3

Uključi o šaku orašastih plodova dnevno u vašoj prehrani . Orasi Čini se da sunajučinkovitiji u snižavanju kolesterola , ali i drugi orašasti plodovi poput badema, orasima i kikiriki su koristan kao dobro .
4

Uključiti oko dvije žlice maslinovog ulja svaki dan u vašoj prehrani . Koristite maslinovo ulje umjesto biljnog ulja ili masti kada kuhati . Također možete prelijte maslinovim uljem na salate i kruh .
5

jedu namirnice koje su biljni steroli ili stanole dodali. Neki od tih namirnica su određene vrste sok od naranče , margarin i jogurt pića . Provjerite etiketu kako bi vidjeli je liodređeni brand je utvrđen s tim tvarima .
6

izbjeći ili ograničiti hranu visoke u zasićene masti i kolesterola . Masne meso , cjelovite mliječni proizvodi i mnogi fast food i zapakirane snack izbor hrane spada u tu kategoriju .
7

Praksa neke vrste aerobnih vježbi za 20-45 minuta barem četiri ili pet dana kasnije tjedna , ako ne i dnevno . Aerobna aktivnost vježbe srce i pluća i pomaže tijelu da se metabolizam kolesterola učinkovitije . Vježbanje također može pomoći da izgubite težinu , što zauzvrat može pomoći sniziti razinu lošeg kolesterola .
8

Prestanite pušiti ako pušite . Odvikavanje može sniziti kolesterol .
9

Posavjetujte se sa svojim liječnikom oko uzimanja raznih lijekova , ako je potrebno . Vaš liječnik može uputiti da pokušate jedan ili više lijekova , poput statina , vežu žučne kiseline smole, niacina , fibratima ili inhibitora apsorpcije kolesterola .