Donja LDL dijeta

U medicinskim uvjetima , LDL se zalaže za lipoproteina niske gustoće kolesterola , također poznat kao "lošeg" kolesterola . Mnogi ljudi imaju visok LDL broj , a to povećava rizik od srčanog udara , moždanog udara , ateroskleroze i drugih bolesti opasnih po život . Low - mast dijeta je potrebno da bi se razina LDL kolesterola u zdravom rasponu . Nakon što su neke namirnice uključiti u svoju prehranu kako bi vaš LDL pod kontrolom . Vlakna

vlakna , pogotovo topivih vlakana , pomaže razbiti loš kolesterol . Postoje mnoge namirnice bogate topivim vlaknima , a preporuča se jesti nekoliko porcija ove vrste hrane svaki dan kako bi se dosljedno razbiti lošeg kolesterola u krvi . Ove vrste hrane uključuje voće i povrće poput mrkve , jabuke , bobičasto voće , kupus, marelice, klice, slatki krumpir i agrumi poput limuna i naranče . Grah, crni grah i Lima grah su također bogata topivim vlaknima . Preporučuje se jesti vegetarijanski obrok barem jednom ili dva putatjedno umjesto mesa i uključiti ove vrste high - vlakno graha . Grah će vam dati isti protein koji meso volja , ali grah će pomoći razbiti lošeg kolesterola u arterijama . Također je preporučljivo zamijeniti ribu umjesto crvenog mesa ili piletine , jer ima mnogo niže razine zasićenih i trans masti .

Ostale namirnice bogate topivih vlakana su zobene pahuljice , pšenicu, zob i mekinje . Međutim , ove vrste je potrebno da se konzumira u većim količinama da imaju najbolju korist razbije lošeg kolesterola . Za maksimalnu učinkovitost , ti bi trebao konzumirati najmanje 1 1/2 šalice kuhane zobi dnevno ili najmanje tri šalice žitarica , kao što su Raisin Bran , Cheerios ili bilo koje druge koje imaju visok vlakno . Orašasti plodovi su takođerdobar izvor vlakana . U idealnom slučaju , te će birati matice koji su nisko - natrij ili neslan . Orašasti plodovi mogu pomoći da blokiraju količinu kolesterola apsorbira u tijelu , ali za neke ljude , kao što su dijabetes , jesti orahe za vlaknima ne može bitiopcija , zbog visoke količine ugljikohidrata .
Zdrava Kuhanje

načini na koje ste izabrali kuhati uvelike može odlučiti svoju razinu LDL kolesterola . Maslac , ulja, meso i mliječni proizvodi su ponekad vrlo visoki kolesterol . Tu su nove vrste maslaca na tržištu koji imaju posebne sastojke koji ih čine srce zdravo . Primjeri su preuzeti kontrolu i obećavam marke . Kada kuhati s recept koji poziva na maslacu , razmislite zamjenjujući jedan od tih zdravlje srca tipova umjesto redovne maslaca . Ove vrste maslaca pomoći da blokiraju razinu kolesterola koji se apsorbira u crijevima . Također birati zdravije ulja prilikom kuhanja . Maslinovo ulje , povrća , soje i uljane repice su među više zdravih jestivog ulja , jer oni nisu čvrste masti kao redoviti maslac , svinjska mast ili skraćivanje. Sol , iako to ne utječe izravno na loš kolesterol , treba koristiti umjereno jer to može uzrokovati visoki krvni tlak , povećava rizik čak i dalje za srčani ili moždani udar . Češnjak je pokazala da pomažu u smanjenju LDL kolesterola ; to je učinkovitiji ako se koristi svježe, sirovo iu velikim količinama , ali češnjak u prahu također može biti od koristi , pogotovo ako se koristi kao začin za kuhanje . Mliječni proizvodi također može pomoći sniziti LDL , ako odaberete pravu vrstu . Zdravije mliječni proizvodi uključuju sojino mlijeko , obrano ili s niskim udjelom masti , nemasnog sira i nemasnog jogurta . Redovni mliječni proizvodi kao što su punomasno mlijeko sadrži mnogo masnoća koje mogu pomoći izgraditi kolesterola u arterijama . Konzumiranje više od tih vrsta high-vlakno , niske masnoće hrane može pomoći smanjiti LDL tijekom vremena , tako da se možete usredotočiti više na izgradnji vaše HDL, dobri kolesterol .