Vitamin &Mineralna kolesterola redukcije

Ono što jedete jenajočitiji način da se poveća razinu kolesterola u krvi . Jedući hranu visoke u zasićene masnoće , te podići razinu kolesterola . Dio jesti zdrave prehrane uključuje odabiru namirnica koje su bogate vitaminima i mineralima . Ti vitamini i minerali mogu vam pomoći sniziti kolesterol u krvi . Što je kolesterol?

Nisu svi kolesterol je loša . Razumijevanje što je što vam može pomoći da bolje lifestyle izbor . Kolesterol je voštana supstanca pronađena u masnoća u krvi . Ona pomaže oblik stanične membrane i nekih hormona . Kolesterol se ne mogu otopiti u krvi . Lipoproteini imaju za prijevoz kolesterol . Lipoproteina niske gustoće ( LDL ), kolesterola nastoji začepiti arterije , dok visoke gustoće ( HDL) je učinkovit transporter kolesterola . U krvnih testova , obje vrste kolesterola se mjere pojedinačno i zbrajaju . Vaš liječnik vjerojatno neće biti u pitanju , ako je vaš HDL je visoka , samo akoje LDL .
Koliko je previše ?

Mjerenje razine kolesterola u krvi govori svom liječniku koliko masnoće je u krvi . Mjerenje je u miligrama po decilitru , ili mg /dl . Vaš mjerenje bi trebalo biti manje od 200 mg /dl . Visoka granica smatra između 200 i 239 mg /dl . Visoka se smatra 240 mg /dl i više . Ako vaš mjerenje je visoka ili granično visoka , morat ćete spustiti vam razinu kolesterola .
Niacin

Niacin je jedan od vitamina B skupine . To jevelika pomoć protiv bolesti srca . Blokiraotpuštanje masnih kiselina iz masnih stanica . Također pomaže kod proizvodnje energije , ekspresiju gena i sintezu hormona . To pomaže u poboljšanju HDL funkcioniranje . Niacin može povisiti HDL, dobri kolesterol , za 15 do 35 posto , u skladu s Mayo Clinic .
B kompleks vitamini

Jedan od najkorisnijih vitaminima uzeti u smanjenju kolesterola jeB kompleks . Uzmite vitamin u većini - moćan dozu možete naći . Od dodataka nisu regulirani od strane Food and Drug Administration , različitih marki mogu varirati u kvaliteti , čak i ako oni ne pojavljuju se različito na njihovoj etiketi . Možete se konzultirati svog liječnika ili ljekarnika o kojoj marki i formulacije sunajpotentniji . Uzmite preporučenu dozu na etiketi B kompleksa koje ste izabrali , jer svaki brand također može kombinirati pojedine vitamine B skupine na različite načine . Korištenjem preporučenu dozu , dobit ćete uravnoteženu količinu svih vitamina B skupine .
Vitamini A i C

potrajati 25.000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina A dnevno . To će pomoći smanjiti razinu kolesterola u krvi . Uzmite 150 mg vitamina C dnevno . Prema orthomolecular.org ,kombinacija vitamina C i niacin može sniziti razinu kolesterola u roku od tri mjeseca.

Drugih prirodnih tvari

pektin , češnjak , riblje ulje i lecitin su korisni u smanjenju kolesterola . Pektin smanjuje količinu kolesterolatijelo može apsorbirati . Češnjak neutralizira visoke masnoće u prehrani i smanjuje krvni tlak . Riblje ulje bogato EPA snižava kolesterol u krvi , čak i više nego polinezasićenih masti. Fitosteroli se nalaze u lanenom i orasima također može pomoći u smanjenju kolesterola . Kako i svaki od tih tvari može raditi za vas ovisi o jačini tvari , svoje vlastite genetike i koliko će visoko kolesterol .