Hranu jesti da se pomoći u smanjenju kolesterola
Dijeta igra važnu ulogu u snižavanju i održavanju odgovarajuće razine kolesterola . Ako ste tek nedavno otkrili da se razina kolesterola sunešto više , možete ih pod kontrolu prije negostanje postane teška . Podešavanje vaše prehrane može vam pomoći da izbjegnete svakodnevno snižavanje kolesterola lijekove ili , ako već uzimate lijekove , to može pomoći u poboljšanju učinkovitosti liječenja . Što jesti
Vaš prvi korak trebao bi biti da se uključuju hranu u svoj dnevni prehrani koja je bogata topivim vlaknima . Zobene mekinje i zobene pahuljice sadrže najviše količine topivih vlakana i poznati su po svojim efektima za snižavanje kolesterola . Pokušajte uključiti zdjelu zobene pahuljice , zob mekinje ili high - vlakno hladne žitarica u prehrani svaki dan .
Ostali visoke vlakno alternative zobi su grah , kruške, šljive i jabuke . Težite konzumirati barem 35 g vlakana dnevno i 10 g vlakana vaše brojanje trebao obuhvaćati topljivi raznolikost . Riba je koristan u smanjenju kolesterola , zbog svoje visoke omega - 3 masnih kiselina . Ribe koje sadrže najviše razine omega - 3 masnih kiselina su losos , tuna , pastrva i srdele . Pokušajte uključiti porcije te pojedina riba barem dva puta tjedno . Ako ne jedete ribu onda pokušajte s dodavanjem laneno sjeme u vaš zobene za dodatnu omega - 3 korist .
Povrće je takođervažan dio niske kolesterola prehrani kako bi bili sigurni da ste dobivanje barem četiri ili pet porcija svježeg povrća svaki dan . Kale , Brussel klice , cvjetača , špinat i brokula su posebno dobre namirnice za snižavanje kolesterola . Orasi , bademi i orasi pekan su dobri za snižavanje kolesterola , ako ih jedete u umjerenim količinama . Pokušajte imati malu šaku orašastih plodova kao popodnevni međuobrok jednom ili dva puta tjedno .
Prilikom kuhanja , uvijek pokušati koristiti maslinovo ulje jer sadrži formulu moćan antioksidansa za smanjenje kolesterola . Soje proizvodi su također koristan u snižavanju kolesterola , tako pokušati zamijeniti jednu od svojih mliječnih obroka sa sojinim mlijekom ili sojinim jogurtom . Također možete dodati soje orasima kao salata preljevom .
Što treba izbjegavati
Ako pokušavate sniziti kolesterol vaš glavni fokus trebao biti uklanjanje zasićenih i trans masti iz svoje prehrane , kao namirnica koje ih sadrže zapravo povisiti razinu kolesterola . Zasićene masti nalaze se u velikim količinama u većini ulja , svinjetine i govedine proizvoda i punomasnih mliječnih proizvoda - kao što su isparila mlijeka , sladoleda , maslaca , sira i šlaga . Pokušajte konzumiraju te proizvode u umjerenim količinama ili se odlučiti za manje masnoće verziji . Trans masti obično nalaze u zapakirane namirnice , kao što su keksi i krekeri , i trans masti je također čest u jestivog ulja na većini fast - food restorana . Ako ste blagovaona svakako zatražiti informacije o prehrani prije donošenja svoje prehrambene izbore .
