Kako smanjiti LDL kolesterola

LDL kolesterola zalaže za lipoproteina niske gustoće kolesterola itipa koji može uzrokovati srčani i moždani udar . American Heart Association preporučuje da svoje razine LDL u krvi biti ispod 130 miligrama po decilitru ( mg /dl) , a ispod 100 mg /dl , ako već pate od srčanih bolesti ili dijabetesa . Možete pomoći sniziti LDL razinama tako što promjene načina života i prehrane promjene , te uzimanje dodataka i lijekova . Upute Screenshot
1

Počnite vježbati i gubitka težine . Savjetujte se s liječnikom kako bi se utvrdilo odgovarajući način da se izgradi svoju razinu vježbanja . Cilj za između 30 i 60 minuta vježbanja svaki dan , ali ne početi na najvišoj razini . Bolje je raditi do njega --- inače može izgoriti ili ozlijediti .
2

povećati količinu voća , povrća, ribe i žitarice koje jedete . Ove namirnice sadrže malo ili ne kolesterol , tako da će smanjiti dodatni kolesterol vas odvesti u. Osim toga , ove namirnice mogu pomoći u smanjenju kolesterola već u vašem tijelu . Određene ribe , uključujući losos , ima omega - 3 masnih kiselina koje su pronađene na niže razine LDL kolesterola .
3

Smanjite količinu crvenog mesa i mliječnih proizvoda u prehrani , jer su sadrže velike količine kolesterola i zasićenih masti . Ograničavanjem koliko jedete možete smanjiti iznos koji vaše tijelo da je proces . American Heart Association sugeriraju da bi trebali zadržati svoj ​​unos zasićenih masti ispod 7 posto unos kalorija . Možete zamijeniti nemasno meso i smanjenje ili nemasnih mliječnih proizvoda u vašoj prehrani .
4

Izbjegavajte trans masti , koji se može povećati LDL , a smanjuje HDL ( dobar kolesterol ) . US News and World Report kaže da je više od 70 posto trans masti u tipičnoj američkoj prehrani su iz djelomično hidrogeniziranih biljnih ulja , pa budite sigurni da provjerite kako prehrana popis informacija i popis sastojaka na ambalaži . Iakoproizvod tvrdi da se trans masti -free , ako djelomično hidrogenizirane masti su na popisu sastojaka ima možda još uvijek male količine trans masti .
5

Uključi provjerene dodatke kao dio vaše prehrane . US News and World Report upozorava potrošače da mnogi dodaci ostaju nedokazane , ali ide na to reći da postoji nekoliko koji su pokazali da se radi , uključujući niacin, topljivih vlakana i biljnim sterolima . Ove tri dodataka može značajno smanjiti razinu LDL kolesterola .
6

Tražite savjet liječnika ako korake od jedan do četiri nisu snižavanje kolesterola dovoljno . Vaš liječnik može propisati jedan ili više od nekoliko lijekova : statini , inhibitora apsorpcije kolesterola ili žučne kiseline . Statini su običnonajučinkovitiji i može se primijeniti u različitim dozama , ovisno o tome koliko vam je potrebno sniziti razinu kolesterola . Inhibitori kolesterola su nešto manje učinkovita i žučne kiseline su u pravilunajmanje učinkovit od njih trojice .