Kako sniziti kolesterol &Očistite Arterije plaka

Ako ste nedavno bili kod liječnika i saznao da se bave visokim kolesterolom , možda se pitate kako to smanjiti . Međutim , ne samo da ne želite da se usredotočite na to kako možete smanjiti kolesterol , ali želite da biste bili sigurni da je ploča koja je izgradila u arterijama dobiva ispraznio . Visoki kolesterol može uzrokovati nakupljanje plaka . Dakle , za bolje zdravlje , smanjenje kolesterola i čišćenje arterije je važno . Saznajte kako možete raditi na snižavanje razine kolesterola i uzimajući osloboditi od plaka u arterijama , kao dobro. Upute Screenshot
1

Razumjeti kolesterol . Mnogi ljudi koji otkriju da imaju visok kolesterol završiti kao zbunjeni . Oni nisu sigurni što znače brojevi i kako oni rade . Prije nego što možete pronaći načine za smanjenje kolesterola i čiste arterije , morate razumjeti kolesterol . Kolesterola dolazi u dvije različite vrste . LDL ( lipoproteina niske gustoće ) kolesterol jeloš kolesterol želite smanjiti . To može dovesti do začepljenja arterija . Tada imate HDL ( high - density lipoprotein ) kolesterola , koji je dobar kolesterol koji ste zapravo žele podići . Nakon što je dovoljno ovog tipa kolesterola zapravo može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola i dobili osloboditi od plaka u arterijama .
2

početi jesti zdravu hranu . Zdrava prehrana je jedan od najboljih načina da se može sniziti kolesterol . Vi ćete morati izbjegavati namirnice koje su visoke u nezdravim kolesterolom poput žumanjka, pržene hrane , mliječnih proizvoda s punom masti i mesa koji su masno . Nezdravih masnoća bi trebao biti ograničen , kao i , osobito zasićene masti . To se može učiniti tako što ćete jesti više voća i povrća i povećanje nemasno meso koje jedete u vašoj prehrani .
3

vježbe na regularnoj osnovi . Iako je toskroman način za niži kolesterol , to je jedan od najboljih načina kako povećati svoju dobri kolesterol . Kada podići dobrog kolesterola , to može raditi kako bi se očistiti arterije plaka koji ih može začepiti . Ne morate izabrati neki određeni tip vježbe; Međutim , morate biti sigurni daste izabrali vježba daje svoje srce stopa poticaj . Jedan od najboljih vježbi za snižavanje lošeg kolesterola i podizanje dobro zapravo je hodanje .
4

Uključiti hranu u svojoj prehrani koji sadrže omega-3 masne kiseline . Omega 3 masne kiseline također pomažu da niži kolesterol , ali oni su u mogućnosti poboljšati svoju razinu HDL kolesterola , kao dobro. To će dovesti do zdravijih arterija , pa jede hranu kao što su orašasti plodovi , sjemenke i maslinovo ulje može bitivelika pomoć .
5

Pitajte svog liječnika o lijekovima . U nekim slučajevima možda neće moći sniziti kolesterol na svoju ruku , a čišćenje arterija je još teže . Možda ćete morati početi uzimati lijekove kako bi osigurao pomoć . Različiti lijekovi su dostupni , uključujući žučne kiseline statina , smole , fibrati , niacin i ezetimiba . Naravno , to je bolje pokušati nositi sa svojim kolesterola , naravno , ali u nekim slučajevima možda morati uzimati lijekove za najbolje rezultate .