Kako sniziti LDL kolesterol

Postoje dvije vrste kolesterola : HDL , poznat kao dobar vrste i LDL . Nakon što je visoka razina LDL kolesterola jevrlo ozbiljan problem . Jedan od najčešćih načina da ga je borba s lijekova na recept . No, tu su ipuno drugih učinkovitih načina da ga srušiti što se može učiniti u suradnji s klasičnim lijekovima ili , ako je uhvaćen u trenutku , bez uporabe njih uopće . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte namirnice koje su visoke u kolesterol . Namirnice koje dolaze od životinja su, naravno, puno kolesterola . To će uključivati ​​meso i proizvode koji dolaze od životinja . Neki primjeri bi iznutrice , cjelovite mast mliječni proizvodi, sladoled , jaja, redovito vrhnje , guske i patke . Životinjske kože također treba izbjegavati , kao što su visoki kolesterol .
2

Ograničite unos zasićenih masnoća . Zasićene masti uzrokuju LDL značajno rasti . Neke namirnice kako bi se eliminirali su žumanjka, mesne prerađevine kao što su kobasice i hrenovke, maslaca , goveda i peradi , a posebno tamnog mesa . Kokos i palme ulja također treba izbjegavati .
3

Izbjegavajte trans masti . Trans masnih kiselina nastaju kada ulja zagrijava u prisutnosti vodika . Ovaj proces se naziva hidrogeniranje . Oni su posebno loše za vas, jer su podići razina LDL i niže razine HDL-a u isto vrijeme . Foods kako bi se izbjeglo bi se sve što je duboko pržena , ništa jako obrađena i hrana , kao što su kolači, keksi, krafne i komercijalnih pekarskih proizvoda .
4

Povećajte unos vlakana . Vlakna ne mogu probaviti sustav , i to stoga se izlučuje iz tijela . Ovaj proces pomaže da se niže razine kolesterola . Dobri izvori vlakana će biti voće, povrće, cjelovite žitarice, pšenične mekinje, zob mekinje i cjelovite žitarice . American Heart Association preporučuje 25 do 30 grama dnevno .
5

Uvedite zdrave masti . Konkretno , omega - 3 masne kiseline preporučuju . Ova vrsta eteričnih masti može se naći u obliku ulja , kapsule ili hrane . Laneno sjeme i hladnu vodu ribe kao što su losos , haringa, skuša i sardine su dobar izbor . Prema Mayo Clinic, ova vrsta ribe treba jesti najmanje dva putatjedno za maksimalnu korist .
6

se kreće . Dobiti barem 30 minuta vježbanja svaki dan . Čak i nešto tako jednostavno kao hodanje je pokazala da niže razine LDL kolesterola . No, prema studiji učinjeno od strane istraživača na Duke University Medical Center , sudjelovanje u umjerenom ili napornog vježbanja sa sobom nosi još veće koristi . Oni smatraju visokog intenziteta kao ekvivalent trčanja 20 miljatjedno ili više . Kad je to učinio , ne samo da ne ispadne LDL , ali razina HDL također raste .
7

Popij piće . Umjereno konzumiranje alkohola zapravo može imati blagotvoran učinak na razinu kolesterola . U tom slučaju , umjerena bitiekvivalent pitke 1 pićednevno za žene i 2dana za muškarce . Pitke ova umjerena količina alkohola dnevno je pokazala da podizanje razine HDL .