Vježbe bi pomoći u smanjenju kolesterola
Vježba je dio zdravog načina života , a jedan od načina da se poboljšaju svoje zdravlje je pomoći sniziti kolesterol . Vježba vam daje alternativu medicini i potencijalno neželjenih nuspojava od njih . Vježbe program osmišljen za snižavanje kolesterola ne treba zauzimati puno vremena . Kako to pomaže
Vježba dobiva svoje srce pumpanje teže i podiže vaš metabolizam , tako da ćete sagorijevati više kalorija . Budući da su mnogi od tih kalorija su iz masti , koji dodaje da se kolesterol , smanjujući svoje razine masnoća također će sniziti razinu LDL kolesterola . U isto vrijeme , vi ćete biti podizanje razine HDL kolesterola .
Kolesterol je voštana supstanca pronađena u masnoća u krvi . Ona pomaže oblik stanične membrane i nekih hormona . Kolesterol ne može otopiti u krvi , to mora biti prevezeni preko lipoproteina . LDL kolesterol sklon začepiti arterije , dok HDL kolesterola jeučinkovita pokretač kolesterola . Vježba povećava veličinu lipoproteina koji nose kolesterol krvlju . Lipoproteine kretati lakše ,veći su , što znači da su manje vjerojatno da će dlakearterije i oblik pločica .
Najbolje vježbe
najboljih vježbi za spuštanje vaš kolesterol je na vama . Odaberite vježbe ćete uživati , jer je vjerojatnije da će se držati s programom . Usredotočite se vaš program vježbanja oko aerobnih vježbi, uključujući i hodanje, trčanje , biciklizam , plivanje i kružni trening . Aerobna tjelovježba može sniziti LDL kolesterol od 5 posto na 10 posto i povisiti razinu HDL kolesterola za 3 posto na 6 posto joge i tai chi i mogle raditi dobro , iako oni nisu proučavali jednako temeljito kao aerobik , kao sredstvo smanjiti kolesterol . Intenzivnijavježba je ,učinkovitije će biti u snižavanju kolesterola .
Koliko često
Za program rada imati utjecaj na vaš tijelo i kolesterola , što trebate učiniti30 - minutni trening barem tri puta tjedno , aliAmerican Heart Association preporučuje da se to radi svaki dan . Također bi trebalo biti učinjeno na redovitom rasporedu . Oni koji ne mogu napraviti 30 minuta u jednoj sjednici trebao razbiti to u kraćim sjednice tijekom dana . Ključ je da se vaše srce kuca brže
prehrana i zdravlje Zabrinutost
uz vježbanje , usvajanje zdravijeg , uravnotežene prehrane; . Gubitka težine i odvikavanje od pušenja sve može vam pomoći da brzo poboljšati svoje razine kolesterola . U svoju prehranu , izbjegavajte životinja - source namirnice ( meso i mliječni proizvodi ) . Oni sadrže kolesterol . Plant -source namirnice ( voće, povrće, mahunarke ) ne sadrže kolesterol . Snižavanje kolesterola dijeta treba uključivati što više biljaka izvor hrane moguće i minimalnim životinja izvora hrane , a životinje koje su izvor hrane treba biti niske masnoće . Nastoje ograničiti dnevni unos kolesterola na 300 mg ili manje . Oni s visokim kolesterolom treba težiti čak i donje granice .
