Ono što će pomoći da se jasno vaše arterije

? Jesti namirnice koje promiču zdrave razine kolesterola ( HDL ) i oni koji smanjuju štetni kolesterol ( LDL ) razine pomoći da jasno arterije . Međutim , ne samo da morate znati kako prehrana može utjecati na zdravlje arterija , što trebate znati o drugim promjenama u načinu života . Jesti srca zdravu hranu

Jedite puno vlakana hrane bogate tijekom dana . Hrana bogata topivim vlaknima , kao što su cjelovite žitarice , pomoći će da se jasno arterije . Topiva vlakna uklanja naslage sa stijenkama arterija . Uživajte cijelog zrna kruh , žitarice, tjestenina i krekeri (proizvedeno bez djelomično hidrogeniranih ulja i /ili skraćivanje ) . Uživajte u raznim voća i povrća . Voće i povrće su poznati po tome što visoko u antioksidansi i vlakna . Ove srce zdrava hrana također može pomoći da se jasno vaše arterije .

Jedite namirnice bogate omega - 3 masnim kiselinama . Omega - 3 , u skladu s klinike Mayo , pomoći će zadržati vaše arterije elastičnim i čist . Hrana bogata omega - 3 su prirodni zgrušavanja krvi . Jedite losos kuhanu sa svježim začinskim biljem . Snack na srdele i cjelovitih žitarica krekeri . Imati sendvič od tune manje tune . Ostale ribe uživati ​​su haringa, skuša i pastrva .
Budite oprezni trans masti

Pazi za namirnice koje sadrže trans masti . Trans masti se otvrdnu na sobnoj temperaturi, i nalaze se u djelomično hidrogenirane ulju i skraćenja . Stručnjaci iz klinike Mayo tvrde da trans masti služe dvostruko Whammy jer povećavaju razinu LDL i smanjiti razinu HDL . Uobičajene namirnice koje sadrže trans masti su komercijalno pripremljeni pekarski proizvodi , energetske pločice i duboko pržena hrana saveznim državamaSAD odjel za poljoprivredu iAmerican Heart Association .
Get Physical Activity

sagorijevati više kalorija. Tjelovježba smanjuje štetne kolesterola i podiže dobar kolesterol . To pomaže u čišćenju vaše arterije . Prema American Heart Association i klinike Mayo , morate dobiti barem 30 minuta umjereno žustrim vježbe najmanje pet dana u tjednu . 30 minuta može se podijeliti u intervalima od 10 minuta . Umjereno žustar vježba uključuje kardiovaskularne aktivnosti koje se vaše srce pumpanje raditi do znoj . Oni ne moraju biti intenzivna .

Blagotvorno aktivnosti uključuju hodanje za vrijeme ručka vrijeme , planinarenje na park trag , kupanje krugova , biciklizam ( unutarnji i vanjski ) , sve vrste plesa , reket sportova kao što su tenis i veslanje . Pridružite aerobika vode klasu . Da li sit-ups dok gleda televiziju . Uzmi stepenicama umjesto liftom . Kućanskih poslova , kao što su košenje travnjaka , preraspodjela namještaj i kuće slikarstvo , može se uključiti u ovu kategoriju .
Prestati koristiti duhanske

Prestanite pušiti . Prema American Heart Association , pušenje može povećati formiranja plaka na stijenkama arterija . By odvikavanje , što će pomoći povećati svoju razinu HDL kolesterola . Ne puši će također dovesti do nižeg krvnog tlaka , što može bitipokazatelj bolesti srca . Vaš rizik od srčanih bolesti , u skladu s klinike Mayo , je prepolovljena u roku od jedne godine nakon prestanka pušenja duhana svoje navike . U roku od 15 godina nakon prestanka pušenja , rizik od bolesti srca jeisti kao i netko tko nikad nije dimljeni .
Održavanju zdrave tjelesne težine

izgubiti težinu ako ste pretili . Nošenje oko viškom težine dovodi do visokih razina LDL , navodiMayo Clinic . Možete smanjiti štetne razine kolesterola , izgubivši samo pet do 10 kg. Izgubiti težinu jedući manje hrane dijelove , jedući srce zdravu hranu , jede samo kad ste gladni i vježbanje više . Polako napraviti promjene kako bi ostao s njima na dnevnoj bazi . Se obvezati na programu mršavljenja , ako ste pretili .