Što treba izbjegavati na niže trigliceridi

trigliceridi predstavljaju kemijsku strukturu masti u našem tijelu i hrane ; ? U krvi čine lipide plazme . Hrana koja se ne koristi odmah po tkivima je napravio u triglicerida , prenosi do stanica i pohranjuju kao mast . Hormoni puštanje tih masnih stanica između obroka , kadatijelo treba dodatnu energiju . Povišeni trigliceridi možete staviti na rizik za koronarne bolesti srca , šećerne bolesti i drugih zdravstvenih problema . Izbjegavanje određenih namirnica i radeći jednostavne promjene u svom načinu života može pomoći smanjiti ili spriječiti --- --- visoku razinu triglicerida . Stvari koje treba izbjegavati

Izbjegavajte konzumiranje alkohola na redovnoj osnovi , kao i alkohola može povisiti razinu triglicerida značajno samo s malom količinom potrošnje , prema American Heart Association .

Zamjena polinezasićene i mononezasićene ulja za palme , kokos, kakao maslaca i palminog kernel ulja . Nemojte koristiti svinjsku mast , maslac i hidrogenizirane shortenings prilikom kuhanja kod kuće . Možete naći margarin i mastan okusa paste s obje polinezasićene i mononezasićene ulja , ali ograničiti njihovo korištenje . Koristite srca - zdrava ulja , uključujući i masline, kukuruz , kikiriki , uljane repice , šafranike i sezamovo ulje . Hrana bogata prirodnim polinezasićene i mononezasićene masti su avokado , sjemenke i orašaste plodove --- ali opet , jedite ih u umjerenim količinama , kao što su visoke u kalorije .

Pročitajte deklaracije o pakirane i konzervirane hrane . Izbjegavajte proizvode koje navode visoke postotke trans masti , kolesterola i zasićenih masti po svakom obroku .

Ako ste pretili , izgubiti višak kilograma . Izrežite namirnice koje podižu razinu triglicerida , kao što su masne goveđih odrezaka , ručak meso i hrenovke , žumanjka, punomasno mlijeko , sladoled, pomfrit , krafne i kolačiće .
Korisne navike

Pokušajte zamjenom vegetarijanski obrok u prehrani jedna ili dvije večeritjedno . Uključivati ​​najmanje dvije porcije tjedno omega - 3 bogata hrana , kao što su losos , tuna i manje tune jezero pastrve .

Uključi puno svježeg voća i povrća u vašoj prehrani svaki dan , a naglašavaju cjelovite žitarice i hrana bogata vlaknima namirnice umjesto slatke , prerađene namirnice kao što su kolači i cimetom .

Vježba najmanje pet dana u tjednu u trajanju od najmanje 30 minuta svake sesije . To će vam pomoći da izgubite težinu i povećati svoju energiju i opće zdravlje .