Kako se boriti protiv visokog kolesterola s dijeta

Zbog brzim tempom prirodom modernog svijeta , mnogi od nas izabrati brz i jednostavan izbor hrane umjesto prave. Zbog naše sklonost zabrzo i jednostavno , postoji niz prehrambenih neravnoteže koje su sve previše zajedničkog . Kolesterol neravnoteža rezultira visokim kolesterolom je među najgorim prehrambene probleme koje možete imati . Srećom , znajući koje namirnice da traže i koje izbjegavati , možete se boriti visok kolesterol s promjenama u prehrani . Upute Screenshot
1

odabrati pravu vrstu masti uključiti u svoju prehranu . Kolesterol može se podijeliti u dvije kategorije: ( . Loš kolesterol ) lipoproteina velike gustoće ( dobar kolesterol) i lipoproteina niske gustoće Koristite jestivog ulja visoke u mononezasićenih masti , koje podižu razinu HDL-a, kao i uljane repice ili maslinovog ulja . Pogledajte prehrambenim činjenicama pronaći namirnice koje imaju malu ili nikakvu razinu zasićenih masti i trans masnih kiselina .
2

jedu žitarice bogate topivim vlaknima . Topiva vlakna pomažu sniziti i odnijeti loš kolesterol i povećati razinu dobrog vrste . Zamijenite rafiniranog brašna kruh sa cijelog zrna kruh . Sudovi hranu najbolje mogu napraviti usporedbom ugljikohidratima činjenice o prehrani etiketi . Izaberite zob ujutro umjesto kukuruza krupica i smeđu rižu umjesto bijele riže za topivih vlakana .
3

Odaberite pravo vrste proteinskih namirnica uključiti u svoju prehranu . Protein bi trebao doći iz lean ili ne- masnih izvora . Jesti zdravije meso , masno meso zamjeni s peradi , piletinom , premijera ili nemasno govedine , a noge i slabinskom komadi svinjetine . Nabavite proteina iz izvora koji nisu mesa poput crnog graha i ostalih mahunarki .
4

inkorporirati korisne biljne hrane u prehranu . Pravo povrće , voće i gljive imaju različite korisne masti, antioksidanse i druge prirodne sastojke koji smanjuju razinu lošeg kolesterola . Odaberite tamno, lisnato zeleno povrće kao što su špinat, kelj i blitva , a jesti četiri ili više porcija dnevno . Ugraditi visoke antioksidansa voće poput jabuke , borovnice i nara u prehranu .
5

Dodaj izvori omega-3 masnih kiselina u prehrani . Omega 3 masne kiseline imaju brojne prednosti za vaše zdravlje , uključujući smanjivanje razine LDL kolesterola . Odaberite prirodnih izvora omega 3 kao što su losos i orasi . Smatrajte se dopunjuje s hladno prešanim laneno ulje , što je vrlo visoka u Omega 3 masne kiseline .