Prirodni snižavanje kolesterola dijeta planova

Visoki kolesterol jeuvjet da se ne događa preko noći . To traje godinama loše prehrambene navike i nedostatak tjelesne aktivnosti . Nakon što je kolesterol visok , to može biti poništena , ili barem spustiti , slijedeći zdrave prehrane plana . Značaj

Bolesti srca traje više života svake godine od bilo koje druge bolesti . To jeizravna posljedica visokog kolesterola . Kada se razina kolesterola su visoke ,nakupljanje masti poput tvari naziva plak lijepi na zidove arterija . To je, pak , izaziva ih da se stvrdne i na kraju postati blokiran . Krajnji rezultat jesrčani udar . Odličan način da se zaustavi ovo iz događa se poništiti proces i upustiti se u kolesterol smanjuje prehrani .
Funkcija

Kolesterol je izrađena od lipoproteina niske gustoće ( LDL ) i lipoproteini visoke gustoće ( HDL ) . LDL kolesterol jeloš, a HDL jedobar. Ideja o smanjenju kolesterola prehrani je sniziti LDL razinu i podići razinu HDL .

Značajke

Glavne značajkekolesterola smanjujući dijeta se eliminirati određene namirnice iz prehrane i dodati ostale namirnice u prehrani . Namirnice koje treba jesti su malo zasićenih masti , nizak u trans masti i visokim u zdravih masti , posebice omega-3 masnim kiselinama . Namirnice koje treba izbjegavati su duboko pržena hrana , vrlo prerađene hrane , komercijalni pečene robe i hrane , naravno, puno kolesterola . Hranu bi također trebali biti spremni , bez prekomjerne količine ulja , maslac, vrhnje i sir . Ovdje su neki primjeri dobre i loše options.Good : sjemenke, orasi, maslinovo ulje , laneno ulje , losos , skuša , haringa , low - mast mliječni proizvodi , voće , povrće i nemasno meats.Bad : sladoled , krafne , pomfrit , iznutrice , mesne prerađevine , jaja, maslac , cijeli - fat mliječnih proizvoda i visoke masnoće meso, osobito kože.
Identifikacija

pitke umjerene količine alkohola na dnevnoj bazi je poznato da bi mnoštvo prednosti u tijelu . Jedan od njih jesmanjen rizik od srčanih bolesti . Opća preporuka iz klinike Mayo je jedan do dva pića alkohola dnevno .

Razmatranja

Budite sigurni da slijedite kolesterola smanjuje dijeta strogo , pogotovo kad jede out . Na primjer , iako pilećih prsa su dobre za vas , oni gube zdrav status kada se priprema u masti , maslaca i creamed umacima . Nikad ne bojte se pitati konobara kako su predmeti pripremljeni ili pitati za zdraviji pripremama .
Prednosti

kolesterola smanjuje prehrana dolazi s drugim nego samo smanjenje kolesterola prednosti razinama. U nekim slučajevima , nakon zdrave prehrane će dovesti do smanjenja ili čak eliminacije lijeka . To vam može uštedjeti novac kao lijekovi nisu jeftini , pogotovo bez osiguranja . Zdrava prehrana također može smanjiti ili eliminirati štetne nuspojave koje su uzrokovane lijekovima .
Expert Insight

Pokušajte uključiti dobru količinu vlakana u prehrani . Dobri izvori su voće, povrće, cjelovite žitarice, zobena kaša, zob mekinje , grah i grašak . Prema American Heart Association , ta hrana je poznato da niži kolesterol u krvi . Odrasli bi trebali dobiti između 25 i 35 grama vlakana dnevno .

Dobiti neke dnevne vježbe . Prema Američkom vijeću za vježbe , 20 do 30 minuta umjerenog vježbanjadnevno može pomoći u smanjenju kolesterola 10 do 20 posto za tri do četiri mjeseca.