Najbolji načina da niži trigliceridi

Kao i većina odgovora na preventivne medicine ,odgovor obično uključuje promjenu prehrane i uključuje vježbe . Medicinsku vrijednost snižavanje triglicerida, potvrđeno kliničkim dokazima u uglednim medicinskim časopisima . Najbolji načini za snižavanje triglicerida nisu stvari koje mnogi ljudi žele čuti . Upute
1

izgubiti na težini . Donja tjelesne težine jenajmoćniji način da dugoročan učinak na razine triglicerida . Budući trigliceridi suoblik prijevoza za komponentu masti ,najbolja stvar koju možete učiniti je smanjiti na pridonosi masti . Istraživanja su pokazala da su izgubili samo 5 ili 10 £ može napraviti veliku razliku . Nutricionisti preporučuju da smanjite unos kalorija skromno , tako da ne postane trom i spalipuno manje kalorija , dok ste na dijeti . Oko 500 kcals (hrana kalorija) jerazuman iznos smanjiti unos u prehrani . Vaš liječnik ili nutricionist će vam pomoći postaviti i ostvariti ciljeve sigurno .
2

Stvaranje cjeloživotno , održivi dijeta koja je niska u kolesterola i zasićenih masti . To može značiti da ćete morati prebaciti na zdraviji jestivog ulja i koristiti manje od toga . Koristite prskalica pumpe na koju želite ograničiti korištenje ulja i kupiti meso koje je kao lean kao što možete eventualno kupiti ( kao što je 93 posto mršav , na primjer) . Smanjite unos masne hrane i jedu samo nezasićenih masti kada ne jesti masnu hranu . Savjetujte se s liječnikom ili nutricionista prije donošenja dijetalne promjene , jer oni mogu utjecati na dugoročno zdravlje; postoje određene vitamine koje zahtijevaju malo masnoće kako bi se apsorbira u tijelu iodgovarajuća količina triglicerida je potreban za obnovu tkiva .
3

Prestanite pušiti . Rak nijesamo problem koji pušenje stvara . Makni se od toga sljedeći cigarete i možete smanjiti trigliceride . Dobitak na težini od prestanka pušenja nakon 1 godine je obično beznačajan poput 1 £ . Bolje je ( daleko ) prestati pušiti , jerfunta lako se gubi .
4

prestati piti . Konzumiranje alkohola značajno povećava trigliceride . Ako ne možete odmah prestati piti , ograničiti konzumaciju alkohola . Manje je bolje .
5

dobiti redovitom tjelovježbom . Spali najmanje 900 kcal tjedan ili učiniti barem 120 minuta intenzivnog vježbanja , ako su vaši triglicerida kontrolom . Ako vaši trigliceridi su visoki , raditi žestoko je do sat vremena svaki dan . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbe rutinu .