Savjeti za nizak kolesterol

Da bi se spriječilo kardiovaskularnih bolesti , srčanog i moždanog udara ,nizak kolesterol masnoća lifestyle preporuča . Iako čitanje hrane oznake za zasićenih masnoća i kolesterola mogu pomoći , zamjenom svoje masne hrane stil života s mršavih , nutrijentima guste hrane možete smanjiti šanse ugrušaka i srčane probleme u budućnosti . Izrada Zamjene

supstitucijskoj sastojke i vrste hrane za zdraviji , low - kolesterola alternative može vam omogućiti da i dalje jesti ono što vam se sviđa , a snižavanje masnoća i kolesterola unos . Na primjer , umjesto cijelog jajeta , koristite dva bjelanjka . Zamijenite punomasno mlijeko , maslac i vrhnje sa low - fat alternative kao što su margarin i 2 posto ili obrano mlijeko . Visoke kolesterola mliječni proizvodi, kao što su kiselo vrhnje , krem sir i sir mogu imati niske masnoće i kolesterol opcija .
Alternativne metode kuhanja

Kako ste kuhati i ono što koristite kuhati sa utječe na ukupnu razinu kolesterola i zdravstvene razine . Zdravi komad mesa mršavih , kao što su piletina ili purećih prsa mogu postati puno kolesterola , ako pržena , pohani i natopljena nezdravih ulja . Pokušajte priprema nemasno meso i povrće prženjem , roštiljanje ili kuhanje na pari. Za pirjanim hrane , koristite mala kap biljnog ulja . Prema American Heart Association , suncokreta, maslina i suncokretovo ulje daju niske razine kolesterola i masti zamjene za mast , skraćivanje i drugih masnih ulja .

Bilja i začina

Teški umaci poput umak za roštilj , maslaca i high - natrija začina krše na niske kolesterola prehrani . Većina teški umaci su puno maslaca , ulja i drugih masnih sastojaka . Bilje i začini daju isti okus na svojim nemasno meso i povrće bez visoke sadržajem natrija . S vremenom ,nedostatak jakih umaka u vašoj prehrani će uzrokovati vaše nepce da se prilagodi nablander , ali prirodno , okus hrane .

Lean Foods

Prema na American Heart Association , masnoća i kolesterola koji se nalazi u crveno meso i meso sadrže vidljive masne slojeve , kao što su slanina, odrezak i komadi svinjetine može povećati svoj "lošeg" kolesterola . Lean namirnice poput cjelovitih žitarica , voća , povrća i nemasno meso može zadržati svoje prehrane s malo kolesterola . Ako ste kupili meso s vidljivim masti , odsijecanjemasnoće može povećati srca - zdrava sadržaj mesa .