Što jedobar izvor HDL kolesterol

? Razine kolesterola suvažna mjera zdravlje srca . Lipoproteina niske gustoće ( LDL ) , visoke gustoće ( HDL ) i triglicerida odrediti osobe ukupnu razinu kolesterola . HDL je poznat kao "dobrog" kolesterola . HDL

Viša razina HDL-a su bolji . Prema American Heart Association ,prosječni raspon HDL za muškarce trebala biti između 40 i 50 mg /dl . Za žene ,raspon bi trebao biti između 50 i 60 mg /dl . Viša razina HDL-a daju zaštitu od bolesti srca .

Ulja

Kikiriki ulje , maslinovo ulje i canola ulje su dobri izvori mononezasićenih i polinezasićenih masti , koje nastoje poboljšati protuupalna sposobnosti dobrog kolesterola .

Omega - 3 masne kiseline

Hrana koja sadrži omega - 3 masne kiseline mogu poboljšati vaše LDL - to- HDL kolesterol omjer . Jedan od najboljih izvora omega - 3 masnih kiselina je riba . American Heart Association preporučuje jesti masnu ribu dva puta tjedno . Primjeri masnoj ribi su haringa , skuša , tuna i losos manje tune . Orašasti plodovi su još jedan dobar izbor .
Foods kako bi se izbjeglo

Smanjite količinu zasićenih masti i trans masti u prehrani . Zasićenih masti su čvrste na sobnoj temperaturi . Izbjegavajte pržene hrane i mramornim meso .

Razmatranja

dijetetski dodataka može imati blagotvoran učinak na dobrog kolesterola . Primjeri ove vrste dodataka su riblje ulje i laneno ulje dodataka . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka .