Zašto biste trebali ograničiti vaš unos kolesterola

? Iakozdrava količina kolesterola može dokazati koristan za tijelo , prekomjerne količine kolesterola može značajno povećati rizik za ozbiljne zdravstvene probleme . Svatko , uključujući i djecu i odrasle , može razviti povišeni kolesterol , što je razlog zašto to dokazuje neophodno ograničiti unos kolesterola i upravljati svoje zdravlje ispravno s prehranom i zdravim obrocima . Definicija

Kolesterol jetvar pronađena među masnoća u krvi i tjelesnim stanicama u . Kolesterol i druge vrste masti ne mogu otopiti u krvi . Oni su , međutim , prevezeno lipo proteina i ostaju neophodni za zdravlje tijela jer se koristi u staničnim membranama , hormoni i druge tjelesne funkcije .

Vrste

Prema American Heart Association postoji nekoliko vrste kolesterola , uključujući i lipoproteina niske gustoće (LDL) , high - density lipoprotein (HDL) i lipoproteina ( a ) ili Lp ( a) . LDL jeprimarni nositelj kolesterola i kruži po krvi , ali ona također može izgraditi u stijenkama arterija koje opskrbljuju srce i mozak . Te tvari uzrokuju tvrdi depozit , začepljenje arterija , što može dovesti do srčanog udara , moždanog udara ili drugim pitanjima . HDL , smatrazdravom kolesterola , nosi kolesterol iz arterija u jetru za zbrinjavanje . AkoLp ( a) razina kolesterola je previsok , to može značiti u razvoju ateroskleroze u ranoj dobi, a može uključivati ​​lezije u stijenkama arterija .
Mjesto

hrana iz biljaka , kao što su žitarice , orašasti plodovi , sjemenke, voće i povrće, ne sadrže kolesterol , međutim , hrana od životinja , kao što su jaja, meso , riba, perad i mlijeko , sadrže kolesterol u različitim razinama . Na temelju smjernica koje je postavilo American Heart Association , da ne bi trebali konzumirati više od šest grama mesa ili ribe svakodnevno i ograničiti korištenje mliječnih proizvoda .
Alternative

Umjesto da konzumiranje previše mesa , zdrave alternative su grah i jesti povrće kao zamjena za konzumiranje proteina od životinja .

Statistika

temelju statistike American Heart Association , oko 102,2 milijuna odraslih osoba u SAD-u imaju kolesterola u krvi vrijednosti od 200 mg /d ili više . Od toga , oko 35,7 milijuna odraslih Amerikanaca imaju vrijednosti kolesterola u krvi iznad 240 , smatra visoki rizik .
Dnevna potrošnja

Prema American Heart Association , prosječni dnevni unos kolesterola trebala bi biti manja od 300 miligrama . Međutim , ako imate bolest srca ili ako je to uobičajena u vašoj obitelji ,unos kolesterola trebala bi biti manja od 200 miligrama .
Rizika

Iako simptomi visoka kolesterola postoje, previsoke razine kolesterola u tijelu može povećati svoje čimbenike rizika . Takve komplikacija dijabetesa , srčanih bolesti srca , srčanog udara, moždanog udara i drugih zdravstvenih problema može dogoditi . Mogući simptomi uključuju prsima nelagodu ili bol u drugim dijelovima tijela , otežano disanje , mučninu, utrnulost i svjetlosne ošamućenost .