Kako sniziti LDL i povećati HDL Naravno

Low - density lipoprotein ( LDLs ) su poznati kao "lošeg" kolesterola i visoke gustoće lipoproteina ( HDLs ) su poznati kao "dobrog" kolesterola . Najučinkovitiji način gospodarenja razinu kolesterola je obično podići svoju razinu HDL dok smanjenje LDL razinu . Obično možete ostvariti to učinkovito s prehrane i vježbe , iako možda i potrebni lijekovi . Upute
1

izgubiti suvišne kilograme . Razuman plan prehrane obično se sastoji od jesti malo manje kalorija nego što ste spali postupnog mršavljenja . To bi trebalo sniziti ukupni kolesterol i povećati svoju razinu HDL . Gubitak težine ima snažnu korelaciju s porastom razine HDL i možete očekivati ​​da će povisiti HDL do 1. miligrama po decilitru ( mg /dl ) za svakih šest kilograma koji ste izgubili .
2

pratiti vaš masti potrošnja . Trebali bi ograničiti kalorije koje ste primili od masti do 30 posto svog ukupnog unosa kalorija sniziti LDL razinu . Možete povećati svoju razinu HDL zamjenom zasićene masnoće iz životinjskih proizvoda s nezasićenim masnoćama kao što su kikiriki ulje , canola ulje i maslinovo ulje .
3

Ograničite unos kolesterola sniziti LDL kolesterol . Vi ne bi trebali jesti više od 300 miligrama ( mg) kolesterola, svaki dan , ako ste u biti zdrava i ne više od 200 mg svaki dan , ako već imate bolest srca . Žumanjke , crveno meso i mliječni proizvodi su najčešće vrste namirnica koje su visoke u kolesterol .
4

Sudjelovati u redovnoj aerobne aktivnosti . Trajni vježbe poput trčanja, vožnje biciklom i hodanje je učinkovita u smanjenju LDL kolesterol i povećati svoju razinu HDL . Vi bi trebali vježbati energično najmanje 30 minuta po sjednici s pet vježbi treninga tjedno .
5

sniziti LDL razinu s lijekovima ako je to potrebno . Liječnik vam može propisati statina za višak LDL kolesterola . Fibratna kao klofibrat prvenstveno namijenjen smanjiti ukupni kolesterol .