Kako biste dobili svoj HDL Gore

lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) pridaju viška kolesterola u krvi i odnijeti ga natrag u jetru za zbrinjavanje . Viša razina HDL općenito značirazina lipoproteina niske gustoće ( LDLs ) će biti odgovarajuće niže . Niska razina LDL je poželjno jer LDL je povezan s povećanim rizikom oboljenja od srčane bolesti . To je ono što vam je potrebno Srpski Kolesterol testni
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Jedite manje masnoće . Zdrava prehrana samo treba omogućiti da se 25 do 35 posto svojih ukupnih kalorija iz masnoća i samo sedam posto vaših kalorija bi trebao doći iz zasićenih masti . Možete smanjiti količinu zasićenih masti koju jedete kuhanjem s polinezasićenih masti poput canola ulje , maslinovo ulje, i ulje kikirikija .
2

Uzmi lijek koji snižava kolesterol kao što je propisano od strane liječnika . Niacin ne zahtijevaju recept i mogu povećati svoju razinu HDL za čak 30 posto . Recept lijekovi koji povećavaju razinu HDL obuhvaćaju fibrate poput Lopid i statina kao Lipitor i zocor .
3

Tjelovježba češće . Trajna aktivnost koja povećava broj otkucaja srca tijekom duljeg vremenskog razdoblja jenajučinkovitiji u podizanju HDL razinu . Vi bi trebali sudjelovati u aerobne vježbe kao što su biciklizam , trčanje ili brzo hodanje pet dana tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta, tijekom svake sjednice .
4

izgubiti suvišne kilograme . Razuman kombinacija prehrane i vježbe treba omogućiti da izgubite težinu na zdrav način . Svaka funta gubite treba povisiti HDL 0,17 miligrama po decilitru HDL krvi ( mg /dl) .
5

Prestanite pušiti . Pušenje smanjuje razinu HDL i smanjuje njegove pozitivne učinke . Pušač koji zatvara mogu povećati svoju razinu HDL i do 10 posto . Prestanak pušenja programi obično kombiniraju lijekove , kako bi se smanjila žudnja za nikotinom , uz savjetovanje .