Što trebate znati o LDL-u, HDL-u, mastima i statinima
Razumijevanje LDL-a, HDL-a, masti i statina:Opsežan vodič
LDL i HDL kolesterol:Koja je razlika?
Kolesterol je voskasta tvar koju tijelo prirodno proizvodi, a nalazi se i u nekoj hrani. Neophodan je za mnoge tjelesne funkcije, poput izgradnje staničnih membrana i proizvodnje hormona. Međutim, previše kolesterola u krvi može povećati rizik od srčanih bolesti.
U kontekstu zdravlja srca često se govori o dvije vrste kolesterola:
1. Kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL): Obično se naziva "lošim" kolesterolom, LDL prenosi kolesterol iz jetre u druge dijelove tijela. Visoke razine LDL-a mogu dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, stanja poznatog kao ateroskleroza, što može povećati rizik od srčanog i moždanog udara.
2. Kolesterol lipoproteina visoke gustoće (HDL): Često nazivan "dobrim" kolesterolom, HDL pomaže ukloniti kolesterol iz arterija i vratiti ga natrag u jetru, gdje se na kraju ispire iz tijela. Više razine HDL-a općenito su povezane s nižim rizikom od srčanih bolesti.
Vrste masti i njihov utjecaj na kolesterol
Vrste masti koje konzumirate također mogu utjecati na razinu kolesterola:
Zasićene masti: Zasićene masti koje se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla, nekim biljnim uljima poput palminog i kokosovog ulja te prerađenoj hrani imaju tendenciju podizanja razine LDL-a. Prehrana bogata zasićenim mastima može povećati rizik od srčanih bolesti.
Trans masti: Primarno pronađene u prerađenoj hrani i nekim margarinima, trans masti mogu značajno povećati razine LDL-a i sniziti razine HDL-a. Smatraju se najštetnijom vrstom masti i treba ih izbjegavati što je više moguće.
Nezasićene masti: Ove masti mogu pomoći u snižavanju razine LDL-a uz održavanje ili povećanje razine HDL-a. Nezasićene masti uključuju mononezasićene masti, koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima; i višestruko nezasićene masti, kao što su omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi (poput lososa, tune, skuše), orasima i lanenim sjemenkama.
Statini:što rade i njihova važnost
Statini su skupina lijekova koji se obično propisuju za snižavanje razine LDL kolesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Djeluju tako da inhibiraju enzim u jetri koji je uključen u proizvodnju kolesterola. Smanjenjem razine LDL-a, statini mogu spriječiti nakupljanje plaka u arterijama i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
Statini se općenito dobro podnose, ali neki ljudi mogu doživjeti nuspojave kao što su bolovi u mišićima ili slabost. Ako razmišljate o uzimanju statina, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste procijenili odgovaraju li vam.
Upravljanje kolesterolom i zdravljem srca
Održavanje zdrave razine kolesterola ključno je za cjelokupno zdravlje srca. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u kontroli kolesterola:
- Jedite uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima.
- Ograničite unos zasićenih i trans masti.
- Uključite puno nezasićenih masti, kao što su mononezasićene i polinezasićene masti, u svoju prehranu.
- Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću.
- Održavajte zdravu težinu.
- Nemoj pušiti.
- Kontrolirajte svoj krvni tlak i šećer u krvi ako imate dijabetes ili visoki krvni tlak.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o razinama kolesterola i trebate li razmisliti o uzimanju statina ili drugim promjenama u načinu života.
Razumijevanjem razine kolesterola, izborom zdravog načina života i bliskom suradnjom sa svojim liječnikom možete smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.
