Mogu li dodaci pomoći vašem kolesterolu?
1. CoQ10 :Koenzim Q10 (CoQ10) je antioksidans koji tijelo proizvodi prirodno. Ima važnu ulogu u proizvodnji stanične energije, au nekim je studijama utvrđeno da snižava razinu kolesterola. Razine CoQ10 mogu se smanjiti s lijekovima statinima, stoga je važno razgovarati o suplementaciji sa svojim liječnikom ako ste na statinima.
2. Riblje ulje :Riblje ulje je bogato omega-3 masnim kiselinama, posebno eikosapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozaheksaenskom kiselinom (DHA). Pokazalo se da omega-3 masne kiseline snižavaju trigliceride, povećavaju HDL (dobar) kolesterol i smanjuju razinu LDL (lošeg) kolesterola.
3. Češnjak :Češnjak se već dugo koristi u tradicionalnoj medicini za različite zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenje kolesterola. Sadrži spojeve poput alicina i ajoena za koje se pokazalo da snižavaju ukupni kolesterol, LDL kolesterol i trigliceride.
4. Biljni steroli/stanoli :Biljni steroli i stanoli su prirodne tvari koje se nalaze u određenoj biljnoj hrani. Oni mogu ometati apsorpciju kolesterola u crijevima, što dovodi do smanjene razine kolesterola. Hrana obogaćena biljnim sterolima/stanolima ili dodacima biljnih sterola/stanola može pomoći u snižavanju kolesterola.
5. Crvena riža s kvascem :Crvena riža s kvascem je proizvod fermentirane riže koji sadrži spoj pod nazivom monakolin K, koji je strukturno sličan lijeku za snižavanje kolesterola lovastatinu. Pokazalo se da crvena riža s kvascem snižava razine LDL kolesterola i ima slične učinke kao lijekovi sa statinima, ali s potencijalno manjim rizikom od nuspojava.
6. Psyllium ljuska :Psyllium husk je topivo vlakno dobiveno iz sjemenki biljke Plantago ovata. Može se vezati za kolesterol u crijevima i spriječiti njegovu apsorpciju, što dovodi do smanjene razine kolesterola.
7. Berberin :Berberin je spoj koji se nalazi u nekoliko biljaka, uključujući žutiku, oregonsko grožđe i zlatnicu. Dokazano je da snižava LDL kolesterol, trigliceride i ukupne razine kolesterola, dok povećava HDL kolesterol.
8. Guggul :Guggul je ayurvedska biljka koja se koristi za različita zdravstvena stanja. Sadrži spojeve zvane gugulsteroni, za koje je utvrđeno da snižavaju razinu kolesterola smanjujući sintezu kolesterola u jetri.
9. Niacin :Niacin (vitamin B3) je vitamin topiv u vodi koji može smanjiti LDL kolesterol i trigliceride, dok podiže razinu HDL kolesterola. Međutim, važno je posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja visokih doza niacina, jer može izazvati nuspojave poput crvenila, mučnine i oštećenja jetre.
10. Polikozanol :Policosanol je mješavina dugolančanih alkohola dobivenih iz voska šećerne trske. Dokazano je da snižava LDL kolesterol i razinu ukupnog kolesterola, dok podiže HDL kolesterol.
Važno je napomenuti da se suplementi trebaju koristiti zajedno sa zdravom prehranom, redovitom tjelovježbom i drugim modifikacijama načina života kako bi se učinkovito kontrolirala razina kolesterola. Neki suplementi također mogu interferirati s lijekovima, stoga je ključno razgovarati sa svojim liječnikom o svim suplementima prije uzimanja.
