Najbolji Niska Kolesterol Dijeta
Zaštonaglasak na niske kolesterola prehrani ? Odgovor je jednostavan . Prema Centru za kontrolu bolesti , visok kolesterol jedoprinijela okolnost da su bolesti srca, vodeći uzrok smrti u Americi . Visoki kolesterol igra ulogu u polovici svih srčanih udara i 20 posto od udaraca . Dobra vijest je da možete poduzeti korake kako bi niži kolesterol jedući niske kolesterola prehrani. Uz pametne izbor hrane , dobru mjeru vježbanja i zdravog načina života , možete osigurati svoje zdravlje srca . Osnova Niska Kolesterol Dijeta niske kolesterola prehrani nastoji umanjiti loše (LDL) kolesterola i podići dobrog (HDL) kolesterola . Loši obrasci kolesterola plak - debeli, tvrdi polog koji može začepiti arterije . Uske, manje fleksibilni arterije može dovesti do stanja koje se zove ateroskleroza , jedan od glavnih uzroka bolesti srca . S druge strane , dobri kolesterol ophodnje loš kolesterol i djeluje poput metle , brišući arterije čisti od masnih naslaga i dovedete ih u jetru kako bi se odlagati of.The najbolje niske kolesterola prehrani uključuje visoke hrane u zdravih masnoća i topljivih vlakana i eliminira namirnice bogate prehrambenim kolesterola i trans masti .
1 . Odaberite zdrave masti
Nizozemski znanstvenici otkrili da je zamjena zasićenih masti s zdrave masti može smanjiti štetne LDL i povećati zaštitnu HDL . Da li ček hrane na svoj dnevni prehrani i smanjiti unos hrane bogate zasićenim mastima , kao što su crveno meso , punomasni mliječni proizvodi ( sir, mlijeko , sladoled) , neke plodove mora i biljnih masti poput kokosovo ulje, palmino ulje i palmino kernel ulje . Većina obrađuju i komercijalno pripremljene namirnice su prožet trans masnoća , najgore vrste za razine kolesterola jer ne samo da povećava svoj ukupni LDL kolesterola , ali smanjuje svoj dobar razinu kolesterola , kao dobro. . Brišite ove namirnice ili odabrati zalogaje bez trans masti
Umjesto toga , izaberite zdrave masti : mononezasićenih masti , koje se nalaze u masline , uljane repice i kikiriki ulja iu većini orašastih plodova , poput badema , lješnjaka , oraha i orasima . Avocadoes , sjemenke bundeve i sezama također pohvaliti visoke razine mononezasićenih masti .
Polinezasićene fatsFatty ribe kao što su losos, tuna, haringa , pastrva , skuša su klin puna omega - 3 masnih kiselina . Vratite meso riba 2-3 putatjedno . Ostale značajne izvori su laneno , sjemenke suncokreta i povrće ulja kao što su sojino , kukuruza , suncokreta i šafranike .
2 . Voće i povrće
Voće i povrće nemaju kolesterol i malo zasićenih masti i natrija . Osim toga , oni su puni fitonutrijenata i vlakana , što pomaže očistiti arterije lošeg kolesterola . Jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno --- u salate , slastice , grickalice i juhama , ili čak i čineći im glavno jelo vašeg obroka .
3 . Hrana bogata topivim vlaknima
Namirnice kao što su zob, ječam, agrumi , jabuke, psyllium , quinoa i grah su bogate topivim vlaknima . Topiva vlakna vežu sebi na kolesterol naći u žučne kiseline , te ih pratitelji daleko da se eliminira , učinkovito smanjenje kolesterola . Dodajte ove namirnice za svoje obroke u održavanju zdravog kolesterola profila .
