Gdje mogu kupiti namirnice koje snižavaju loš kolesterol?
* Zob: Sadrži topiva vlakna koja pomažu smanjiti apsorpciju kolesterola u probavnom traktu.
* Riba: Neke ribe, poput lososa, skuše i sardina, sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola.
* Orasi i sjemenke: Šaka orašastih plodova ili sjemenki dnevno može osigurati dobru količinu mononezasićenih i polinezasićenih masti i proteina.
* Maslinovo ulje: Maslinovo ulje je mast koja je zdrava za srce i može pomoći u snižavanju razine kolesterola.
* **Avokado:Avokado je dobar izvor mononezasićenih masti, koje mogu pomoći u poboljšanju razine kolesterola.
* Mahunarke: Hrana poput graha, leće i slanutka sadrži topljiva vlakna koja mogu pomoći u smanjenju apsorpcije kolesterola.
* Voće i povrće: Konzumacija proizvoda ključna je za zdravu prehranu i može pozitivno utjecati na razinu kolesterola.
Također je bitno izbjegavati hranu bogatu zasićenim masnoćama i transmasnoćama, jer te masti mogu povećati razinu kolesterola. Ove namirnice uključuju:
* **Crveno meso:govedina, svinjetina i janjetina imaju visok udio zasićenih masti.
* Prerađeno meso: Slanina, kobasice i hrenovke su prerađeno meso koje ima visok udio zasićenih masti i natrija.
* Pržena hrana: Pomfrit, čips i druga pržena hrana bogata je zasićenim i trans masnoćama.
* Pića sa šećerom: Gazirana pića, sokovi i druga slatka pića sadrže visok udio šećera i kalorija te mogu povećati razinu kolesterola.
* **Mliječni proizvodi:neki mliječni proizvodi, poput maslaca, sira i vrhnja, imaju visok udio zasićenih masti.
