Kako sniziti razinu lošeg kolesterola Lako

Jeste li se pitali kako smanjiti loš kolesterol ? Loš kolesterol poznat kao LDL kolesterola može se kontrolirati , naravno samo ishranom i fizičkom ili lijekova . Možete upravljati vaš kolesterol se, ako niste bili s visokim kolesterolom dijagnoza , ali ako ste bili s visokim kolesterolom ili borderline visok kolesterol dijagnosticiran , trebali upravljati kolesterol pod liječnika skrb . Upute
1

Slijedite svojim liječnicima Upute

Slijedite sve upute dane od strane liječnika , uključujući prehranu, vježbanje, nad counter lijekovi i lijekova na recept . Lijekovi poput statina treba uzeti točno kako je propisano . Najvjerojatnije će biti potrebno da se njima za ostatak svog života . Samo zato što ste uzimanje statina droga ne znači da vi ne morate gledati vaše prehrane ili prestati vježbati . Da biste ostali zdravi , morate balansirati zdravu prehranu, vježbe i uzmite propisane lijekove ispravno .

Kolesterola lijekova koji se nazivaju Statini poput lovastatina zocor , crestor i zetia , sve raditi drugačije za snižavanje kolesterola . Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje je pravo za vas .
2

Promijenite svoj ​​unos hrane

promijeniti svoje prehrane i količinu hrane koju konzumiramo svaki dan . Postoji mnogo načina da niži loš kolesterol , ali je najbolji način da se prestanu jesti hranu s visokim kolesterolom . Lako je dijeta na donjem lošeg kolesterola , samo smanjiti količinu visok kolesterol hranu , a povećanje količine hrane visoke vlakno . Na kraju je vaša dijeta neće imati samo minimalnu količinu hrane visokim kolesterolom , ali to će biti popunjena sa zdravim namirnicama . Zdrave namirnice puricu, jogurt, voće , povrće, cjelovite žitarice , malo ili nikako ne masnoće mlijeka , orašasti plodovi i sjemenke .
3

vježba redovito

Vježbajte neki svakodnevice . 30 minuta jeminimalni iznos vježbe trebate učiniti svaki dan . Ako ne možete učiniti 30 minuta , početi sa samo pet minuta , dodavanjem dodatnih pet minuta svaki tjedan sve dok ne budete do 30 minuta .

Izvrstan oblik vježbanja je hodanje . To je najbolje za vaš probavni sustav , ako hoda samo nakon obroka .

Zatim dodajte program trening s utezima za vaše vježbanje rutinu . Čak i ako imate samo dizati utege 10 minutadnevno , što će povećati svoje mišiće koji će sagorijevati više masti i pomoći vam da zadržite svoju težinu na normalnoj razini . Možete kontrolirati loš kolesterol za svakodnevno vježbanje .

Znajući kako smanjiti loš kolesterol može dodati godina na svoj život .
4

Dodaj niacina ( vitamin B3) Pod Liječnici nadzor

Uzmi niacina ( vitamin B3) redovito sniziti LDL kolesterol i povećati svoj ​​dobar HDL kolesterol . Niacin je prednost u odnosu na druge lijekove za snižavanje kolesterola , jer za razliku od statina , što također povećava svoj ​​dobar HDL kolesterol , a smanjuje loš LDL kolesterol . Statini obično manji i dobro i loše kolesterola , kao i triglicerida .

Niacin jevrlo moćan vitamin i treba uzeti pod nadzorom liječnika .

Znajući kako smanjiti loš kolesterol će vam pomoći da ostanu zdravi .